慶祝100年暨玉兔迎春 除舊歲優惠專案
【〈方案A〉玉兔迎春 保濕修復套組】
1. 胜肽修復系列
購買胜肽賦活精華(30ml)+胜肽賦活霜(50ml)+再生精華(30ml)各1瓶。
(原市價：9800元，特惠價：5600元)
2. 緊實除皺系列
購買類肉毒菌素(30ml)+柔敏緊實霜(50ml)各一瓶。
(原市價：7600元，特惠價：3800元)
3. 保濕更新系列
購買玻尿酸原液(50ml)+細胞更新乳霜(50ml)各一瓶。
(原市價：8000元，特惠價：4200元)
4. 海洋珍珠系列
購買海洋珍珠精華(30ml)+海洋珍珠魅力乳霜(50ml)各一瓶。
(贈送海洋珍珠潔膚乳(150ml)+海洋珍珠爽膚露(150ml)各一瓶。)
5. 購買煥顏淨斑精華(100ml)+左旋C精華(30ml)各一瓶。
(原市價：9750元，特惠價：6200元)
6. 購買傳明酸驅黑乳霜(150ml)+傳明酸驅黑精華(30ml)各一瓶。
(原市價：8250元，特惠價：5280元)
7. 購買胜肽賦活霜(150ml)+胜肽賦活精華(30ml)各一瓶。
(原市價：8700元，特惠價：5600元)
【〈方案B〉淨白奇肌 緊膚無齡套組】
1. 購買煥顏淨斑體驗組1組(含煥顏淨斑精華10ml、左旋C精華10ml、植物胎盤原液10ml)，
贈傳明酸驅黑乳霜(15ml)1瓶。
2. 購買煥顏淨斑行動組1組(含煥顏淨斑精華30ml、左旋C精華30ml、植物胎盤原液50ml)，
贈傳明酸驅黑精華(30ml)1瓶
傳明酸驅黑乳霜(50ml)1瓶
慶祝100年暨玉兔迎春 除舊歲優惠專案
【〈方案C〉玉兔迎春 滿額贈】
1. 當次購買PHEIPIA產品滿6800元，即贈批價500元產品兌換券。
2. 當次購買PHEIPIA產品滿8800元，即贈批價1000元產品兌換券。
3. 當次購買PHEIPIA產品滿9800元，即贈批價1500元產品兌換券。
4. 當次購買PHEIPIA產品滿10800元，及贈批價2000元產品兌換券。
【2010年12月及2011年1月加簽小約者獨享(68000以上)】
(1) 購買煥顏淨斑行動組1組
(含煥顏淨斑精華30ml、左旋C精華30ml、植物胎盤原液50ml、傳明酸乳霜50ml)，
贈傳明酸驅黑精華(30ml)1瓶
煥顏淨斑精華(100ml)1瓶
(2)活氧瞬間醒膚精華 買大送小
(3)塑熱導膜粉 買一送一
※備註：1. 贈品送完為止。
2. 產品兌換券使用期限自2011年3月起至6月30日止。
3. 此優惠活動為個別優惠，不得兩案併呈。
※活動自2010年12月26日起至2011年1月25日止
2010年12月27日 星期一
皮膚是生理與心理的一面鏡子
讓身體停在巔峰期
你已經過了25歲了嗎？如果你是的要特別注意！
今天要來介紹一篇由CHEERS雜誌／吳韻儀所執筆的〝讓身體停在巔峰期〞的相關資
訊，這是一篇很棒的文章，別忘了轉寄給好朋友一起閱讀喔！
【讓身體停在巔峰期】
我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。
原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
【為什麼我變胖了？】
從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
上走的方向不變。
所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
熱量。
消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
【如何維持好身材？】
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，
那要花的力氣就更大了。」
運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比
較多的熱量。
劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧
氣，產生自由基，反而老化得更快。」
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食
量、增加運動量。
【為什麼我的皮膚變差了？】
比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
修復。
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
然保持光滑、白淨。
【如何讓皮膚恢復青春？】
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」
鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆
盡，而且難以恢復。
【為什麼我無法神采奕奕？】
好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。
過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
【如何保持好精神？】
李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠
不足的狀態。
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降
低。」而且，還會傷害皮膚。
睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
P.S ~~休息~~是為了要走更長遠的路喔!
你已經過了25歲了嗎？如果你是的要特別注意！
今天要來介紹一篇由CHEERS雜誌／吳韻儀所執筆的〝讓身體停在巔峰期〞的相關資
訊，這是一篇很棒的文章，別忘了轉寄給好朋友一起閱讀喔！
【讓身體停在巔峰期】
我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。
原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
【為什麼我變胖了？】
從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
上走的方向不變。
所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
熱量。
消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
【如何維持好身材？】
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，
那要花的力氣就更大了。」
運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比
較多的熱量。
劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧
氣，產生自由基，反而老化得更快。」
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食
量、增加運動量。
【為什麼我的皮膚變差了？】
比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
修復。
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
然保持光滑、白淨。
【如何讓皮膚恢復青春？】
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」
鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆
盡，而且難以恢復。
【為什麼我無法神采奕奕？】
好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。
過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
【如何保持好精神？】
李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠
不足的狀態。
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降
低。」而且，還會傷害皮膚。
睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
P.S ~~休息~~是為了要走更長遠的路喔!
您的皮膚老化了嗎
皮膚的老化
皮膚隨著年紀增長而出現的變化，我們稱為皮膚的老化。大約三十歲以後，臉部逐漸浮現皺紋，這是皮膚老化的開始。皺紋出現的位置通常在器官開口之周圍，如：額部、眼角、鼻側、口周；逐漸擴及到頸後、手肘、腋窩、手腳等處。
皮膚的老化部分歸因於基因的自然表現。當年紀漸增，真皮的彈性纖維、膠原纖維與黏多醣基質都會減少，使得彈力降低，皮下脂肪支撐力也變差，繼而鬆弛。皮膚油脂、汗液分泌減少，加上角質層因為缺少皮脂的溶解，脫落變得困難，產生堆厚的現象，皮膚整體外觀因此變得較乾燥且脫屑，而且容易搔癢。細胞生長速率逐漸趨緩，修復功能變差，表皮變薄。色素細胞較不活躍，使得毛髮變白，非日光曝曬部位的膚色會變得較淡，曝曬部位則較深，膚色斑駁參雜。
陽光中的紫外線所引起的日光性老化則更為重要。它會使表皮的角質層肥厚且涵水量不足，導致透明度與光澤感降低。同時日光對真皮層的纖維蛋白也會造成破壞，使皮膚彈性變差。真皮層基質的破壞使涵水量減少。色素的沈澱，使得膚色變為灰暗，產生各種斑點。
總體而言，老化的皮膚較薄，受傷後也不易癒合。真皮層的血管較為脆弱，有時輕微的碰撞也會產生瘀青。使老化皮膚的保養變得更為重要。
皮膚隨著年紀增長而出現的變化，我們稱為皮膚的老化。大約三十歲以後，臉部逐漸浮現皺紋，這是皮膚老化的開始。皺紋出現的位置通常在器官開口之周圍，如：額部、眼角、鼻側、口周；逐漸擴及到頸後、手肘、腋窩、手腳等處。
皮膚的老化部分歸因於基因的自然表現。當年紀漸增，真皮的彈性纖維、膠原纖維與黏多醣基質都會減少，使得彈力降低，皮下脂肪支撐力也變差，繼而鬆弛。皮膚油脂、汗液分泌減少，加上角質層因為缺少皮脂的溶解，脫落變得困難，產生堆厚的現象，皮膚整體外觀因此變得較乾燥且脫屑，而且容易搔癢。細胞生長速率逐漸趨緩，修復功能變差，表皮變薄。色素細胞較不活躍，使得毛髮變白，非日光曝曬部位的膚色會變得較淡，曝曬部位則較深，膚色斑駁參雜。
陽光中的紫外線所引起的日光性老化則更為重要。它會使表皮的角質層肥厚且涵水量不足，導致透明度與光澤感降低。同時日光對真皮層的纖維蛋白也會造成破壞，使皮膚彈性變差。真皮層基質的破壞使涵水量減少。色素的沈澱，使得膚色變為灰暗，產生各種斑點。
總體而言，老化的皮膚較薄，受傷後也不易癒合。真皮層的血管較為脆弱，有時輕微的碰撞也會產生瘀青。使老化皮膚的保養變得更為重要。
正常皮膚狀態
皮膚的構造
皮膚主要由兩個部位所組成的。
1. 表皮
表皮是身體外層較薄的上皮組織，是屬於一種鱗狀上皮，主要是由黑色素細胞及角質細胞所組成。
2. 真皮
真皮是身體內層較厚的結締組織，內含膠原和彈性纖維，並含有血管，淋巴管，神經，汗腺，皮脂腺及毛囊。
其他還有皮膚的一些附屬器官，如毛髮，手指甲，腳趾甲及腺體，皮膚因為附著於肌肉與骨骼之上，其下為具有結締組織和脂肪的皮下組織，所以脂肪的分布會決定一個人的體型，過度的飲食會造成皮下脂肪的沈積增加，造成肥胖的問題。
皮膚的顏色
皮膚的顏色主要是由表皮內的黑色素，以及真皮內的胡蘿蔔素，還有真皮的微血管內之血液三者所組成的。
黑色素的量會使得皮膚呈現淡黃色到黑色之間的變化，這些黑色素是由黑素芽細胞所合成的，在全世界的各個種族，其實黑素芽細胞的量幾乎都相同，所以造成各種族膚色不同的原因，則在於它所製造的色素量及色素分散的情形。
若皮膚因為先天性無法製造黑色素，則會形成白化症，白化症患者的毛髮，眼睛及皮膚都不具色素。而某些人，因為黑色素有形成大量碎片的情形，產生了所謂的雀斑。
在東方人的皮膚中，含有較多的胡蘿蔔素，存在於真皮的脂肪區及角質區內，所以當黑色素與胡蘿蔔素一起作用之下，東方人的皮膚就會比較偏像淡黃的顏色。
皮膚主要由兩個部位所組成的。
1. 表皮
表皮是身體外層較薄的上皮組織，是屬於一種鱗狀上皮，主要是由黑色素細胞及角質細胞所組成。
2. 真皮
真皮是身體內層較厚的結締組織，內含膠原和彈性纖維，並含有血管，淋巴管，神經，汗腺，皮脂腺及毛囊。
其他還有皮膚的一些附屬器官，如毛髮，手指甲，腳趾甲及腺體，皮膚因為附著於肌肉與骨骼之上，其下為具有結締組織和脂肪的皮下組織，所以脂肪的分布會決定一個人的體型，過度的飲食會造成皮下脂肪的沈積增加，造成肥胖的問題。
皮膚的顏色
皮膚的顏色主要是由表皮內的黑色素，以及真皮內的胡蘿蔔素，還有真皮的微血管內之血液三者所組成的。
黑色素的量會使得皮膚呈現淡黃色到黑色之間的變化，這些黑色素是由黑素芽細胞所合成的，在全世界的各個種族，其實黑素芽細胞的量幾乎都相同，所以造成各種族膚色不同的原因，則在於它所製造的色素量及色素分散的情形。
若皮膚因為先天性無法製造黑色素，則會形成白化症，白化症患者的毛髮，眼睛及皮膚都不具色素。而某些人，因為黑色素有形成大量碎片的情形，產生了所謂的雀斑。
在東方人的皮膚中，含有較多的胡蘿蔔素，存在於真皮的脂肪區及角質區內，所以當黑色素與胡蘿蔔素一起作用之下，東方人的皮膚就會比較偏像淡黃的顏色。
2010年12月26日 星期日
健康生活知識
健康飲食的合理進食順序
通常，在餐桌上吃飯時經常聽到有人這樣說：少吃飯，多吃菜，飯裡沒什麼營養，營養多在菜裡……少吃飯多吃菜有利健康，或者說，吃飯多了容易長胖。
我要提醒大家，主食不能吃得太少。人體能量的三大來源是碳水化合物、脂肪和蛋白質。科學的配比應當是碳水化合物不能低於55%，脂肪不得高於30%，蛋白質15%左右。
不過，健康的飲食還不僅是要搭配合理，進餐順序也很重要，如果順序不正確也會使食物攝取過程不健康。
正確的進餐順序應該是：
先應喝湯。不少人喜歡邊吃飯邊喝湯。邊吃飯邊喝湯，或者以湯泡飯，或是吃過飯後再來一大碗湯，都會沖淡食物消化所需要的胃酸，阻礙正常消化。正確的方法應該是在進餐前喝湯。
餐前喝適量的湯，既有暖胃的作用，又能夠緩解飢餓，避免肚子一下子被食物脹得太多太滿。
接下來，吃主食。我建議大家要先吃蔬菜，再吃米飯或麵食，最後再攝入肉類。很多專家都認為，過多的肉類會增加人體毒素，而蔬菜中的維生素和纖維，可以幫助排出毒素。所以，這
種先吃菜再吃肉的進食法可以增加蔬菜攝食量，減少肉類的食用量，也有利於毒素排出。
最後，飯後半小時再吃水果。這是因為，水果的主要成分是果糖，可以直接進入小腸被吸收。米飯、麵食含澱粉和肉食等含蛋白質的食物，需要在胃裡停留一兩個小時，甚至更長的時間
。如果飯後馬上吃水果，消化慢的澱粉、蛋白質會阻塞消化快的水果；所有的食物攪和在胃裡，水果在體內高溫下很容易腐爛產生毒素，影響身體健康，還容易引起一些病痛問題。
怎樣才能天天喝到鮮美的果汁
水對人至關重要，我曾經在《修煉魅力女人》一書中提到過，女人應養成多喝水的習慣，尤其應該喝新鮮蔬果汁，因為新鮮果蔬搾汁所含的水分子結構與人體細胞的水分子最相近，最有
利於人體直接補充身體水分。也就是說，不但要多喝水，還要喝「最適當」的水。
如何才能保證多多地喝到新鮮的果蔬汁呢？這裡介紹一個我天天用的好方法。
天天喝的果蔬汁必須是新鮮的，過了一天的效果會差很多，而那些經過巴氏消毒、罐裝或是濃縮物調兌出來的果蔬汁效用更有限。
不過，天天自己搾果蔬汁實在太麻煩，傳統的壓汁機體積大，搾汁操作和清洗都不方便。最近我發現有一種很簡便的果汁機，體積只有一個保溫杯那麼大，杯體也可以很方便地拆卸，操
作很簡單，只要將杯體對著電旋鈕按下就可以了。用它既可做果汁，還能研磨細粉、鉋冰、磨豆漿、做奶昔、做美容面膜等，價格只有200元左右，清洗起來也很簡單，使用後隨手沖幾秒鐘
就可以了。
也有的人喜歡用傳統的搾汁機，這樣可以搾出的就是沒有纖維的純果汁。對於究竟是否需要保留纖維，專家的觀點不一。有的認為，從營養的角度來看，去纖維的好處是營養即刻進入血
液裡，消化快，而且可以大量飲用。有些專家則認為，保留一定的纖維是必要的，可以改善消化功能，同時產生的飽腹感可以避免過多地攝入糖分。除此之外還有口感上的一些差別。
我建議要喝三種果蔬汁。第一種：胡蘿蔔加芹菜汁。胡蘿蔔中的胡蘿蔔素對視力好，又有益於防癌、治癌，加強免疫系統。但不可喝太多，因為這種汁含糖高，此外肝臟會把胡蘿蔔素轉
化成維生素A，喝得過多會造成肝臟負擔。每天的飲量以3杯為宜。第二種果蔬汁是1/3的蕃茄汁加2/3的綠色果蔬汁，這種汁含糖低，比較適合減肥的人士。第三種的是純粹的綠菜汁，像芹
菜汁、黃瓜汁，如果覺得口感不好，可以加一點蜂蜜或香蕉。建議不要加得過多，這會增加糖分。
喝果汁時，最好不要一口吞下去，應小口啜飲，慢慢地喝，以免果汁一下子把胃填滿，會引起胃痛或消化障礙。每次應只喝一口，讓果汁與唾液充分融合。
天天喝兩杯紅酒的女人更美麗
現在不少都市女性，不到凌晨兩三點不睡覺，每天又要準時起床上班，長期惡性循環便會長期睡眠不足，影響著女人的健康和容顏。
通常，晚上十點到凌晨兩點鐘是女人皮膚修復最好的時段。因此，女人要力爭晚間12點前入睡，並可在睡前飲一點紅酒幫助睡眠，促進新陳代謝，恢復體力，也可使皮膚光滑、有彈性
。
紅酒有很好的美容功能，紅酒中有含量超強的抗氧化劑，其中的SOD能中和身體產生的自由基，保護細胞和器官免受氧化，令肌膚美白和富有光澤。
睡前喝紅酒，雖然沒有就餐時那樣講究，但應選擇優質紅酒才有助於健康。優質的紅酒入口時應有舒服的口感，能嘗到紅酒的甜味、酸味、果香和果味，而不是苦澀味。把紅酒注入酒杯
後，可以在燈光下把酒杯傾斜45°觀察色調，優質的紅酒有光澤而且通透。好的紅酒一定是選用優質葡萄釀製的，飲用時可以聞到葡萄的果香味和貯酒木桶的木香。
不習慣喝酒的人，有的還會上臉、頭痛，可以喝點蜂蜜水，因為蜂蜜中含有一種特殊的果糖，可以促進酒精分解、吸收，減輕頭痛症狀。另外，也可喝一杯牛奶，牛奶可延緩酒精在胃內
的吸收時間，並能保護胃黏膜不被酒精損傷。
按酒精含量12％計算，飲用紅酒每天不宜超過250毫升，飲量過多會剝奪體內的維生素B1，使身體更疲倦。過量飲酒，加上熬夜、吸煙，會加重對皮膚的損害。
開了的紅酒要注意保存。保存紅酒最忌諱溫度的大幅變化，如果你在商店購買時是常溫，家裡也要保存於常溫。你若想飲用低溫紅酒，只適合存放於溫度變化較小的冷藏室內。
漂亮女人每餐都要吃「全食」
有不少女孩子為了減肥，幾乎只吃蔬菜、水果，也有人認為不吃主食可以保持身材，其實這些觀念既不科學也不會達到長期保持身材的效果。每頓飯都要儘可能吃「全餐」，控制體形最
重要的是控制食量和食用肉類、油類、澱粉、糖這類易發胖食物的比例，以及培養和建立良好的生活方式。
什麼叫做「全餐」？「全餐」是指：主食+菜類食物+蛋白質食物+油脂類。每頓飯都要吃「全餐」，保證四大類食物攝取全面，吃「全餐」不僅是午餐、晚餐，也包括早餐。
早餐也要「全」，也要有米飯等澱粉類、蔬菜類、蛋白類和油脂類等，如果長期堅持，身體的健康狀況會得到明顯的改善。營養均衡很重要，相對中餐和晚餐，早餐要做到「全餐」難度
要大一些，不過，這是一種生活習慣，堅持下來便習以為常了。
每個人的體形、飲食習慣各有不同，所需的早餐份量也各不相同。大家不妨根據自己口味和喜好、需要選擇合適的早餐。以下是我推薦給大家的早餐組合及食用要求：
豆漿+蒸饅頭+煎蛋+蔬菜
這個組合的脂肪低、容易消化，豆漿及煎蛋可提供蛋白質，而蒸饅頭能提供碳水化合物，素菜可以增加纖維和維生素，煎蛋時加入青菜、西紅柿等。
腐竹魚片粥+青菜+香油
腐竹由黃豆製造，含優質蛋白質。魚片粥由五穀、魚片和腐竹製成，還需加入生菜絲，再加少許的香油。
檢查進食是否合理的標準，首先是看看組合中是否包含了「主食+蔬菜+蛋白質+油脂」四個部分，之後還要注意食量的問題。
早餐提供一天所需的能量，在食用量上可適當多加一些。建議早餐應佔一天食量的4/10，午餐和晚餐各佔3/10。
如何將素食主義進行到底
你知道素食主義的益處嗎？素食可以淨化血液，安定情緒；可以減少癌症、心臟病、高血壓、糖尿病和肥胖等慢性疾病的發生；還可以讓大腦更聰明；使人的性格溫和，精力充沛；素食
還可以遠離禽流感等動物性疾病的攻擊等等。
素食固然好，堅持猶為重要。素食是一種生活習慣，和食肉習慣是一樣的，對於從小到大已有幾十年食肉習慣的人來說，怎樣才能成為素食者呢？
有一個「惡招 」是聯想，如果你下決心要開始素食，當你面對滿桌誘人的肉食美味時，你可以想一下，做成這些美味的動物屍體；也可以想像一下這些動物被殺時的痛苦狀態；吃牛羊
肉時還可以想像牛羊的溫順；吃魚時想像一下魚在水中自在的情形；吃清蒸魚蟹時想一下在熱鍋內被活蒸的情形，尤其是聽到蟹類抓鍋壁的嘩啦聲音；還可以想像一下瘋牛病等疾病，等等。
這個方法聽起來有點噁心，但在食素早期是有一定效力的。不過，最重要的是還要培養對素食的熱愛。你可以多和食素者交朋友，多閱讀有關食素方面的書藉、文章，這能幫助和促使你
在初期開始素食時的難熬的過程中抵禦葷食的誘惑，堅持下去。
同時，你可以自己動手學會使用健康調味料做出美味的素餐。素餐應該多選用新鮮時令的蔬果和豆類食物作為材料，烹飪時只要用好上等的調料和烹飪方法，就不難做出一道道可口的美
食。以下是適合烹飪素食的調料，不妨參考購買：
甜味：蜜糖、麥芽糖、楓葉糖漿。
鹹味：味噌、有機豉油。
酸味：檸檬汁、醋（天然產品，不是平價的化學醋）。
香味：各種天然香料（不是花椒八角那些滷水料）、麻油。
其他味道：芥末醬。
油：橄欖油、小麥胚芽油、山茶花油。
天天堅持的唯一運動
現在不少女人都知道運動的重要性，但卻又不能堅持運動。
有效的運動最重要的是選好運動方式和持之以恆地堅持。在所有的運動方式中，我最先推薦跑步運動。跑步不僅對女性健康益處多，更在於跑步是一項簡便、經濟，不受任何限制的運動
，是最益於持續堅持的鍛鍊方式，你既可以在室外也可以在室內跑步機上進行。這是這麼多年來我體會到的唯一可以天天堅持的運動。
跑步一定要注意正確的姿勢，有些朋友跑步時，習慣全腳掌著地，打得地上「啪啪」亂響。這樣容易造成腳跟筋骨和小腿肌肉受傷且可能損害後腦神經。正確的跑步姿態應該是：昂首挺
胸，兩眼注視前方，肩部適當放鬆。擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90°。收腹提臀，身體略微前傾，軀幹不要
左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前
擺要正。前足在落地的一剎那理應前腳掌略先著地，後足在離地的一瞬間也是前腳掌用力蹬地，這樣不僅姿勢優美，而且跑得快又不易受傷。同時還應注意有節奏地進行腹式呼吸，一般慢跑
三步一呼三步一吸，中速跑兩步一呼兩步一吸。
跑步運動比較枯燥，致使很多人難以堅持。你可以在跑步時聽一些節奏歡快的音樂，最好是你熟悉和喜愛的歌曲。這樣能讓你有效地走神，放鬆對腿部疲勞的感覺，減輕辛苦程度和枯燥
感。慢慢地，你會在快樂中建立起運動習慣。
我跑步時多會聽音樂、聽新聞、思考問題讓自己走神，只留10%的注意力在腿上。這樣，跑步時還會激發不少靈感，我有許多創意和思想就是在跑步中得到的。
據我的經驗，跑步要天天堅持，哪一天你放棄了，第二天、第三天都會給自己放棄的理由。堅持最重要，當你能夠堅持3個月，便會形成跑步的好習慣，那時讓你停下來都難。
每天伸展運動做個挺拔女人
肩頸痠痛，是現代人的一大煩惱，尤其是長期伏案和電腦前工作的白領，大多數人並不在意這個「小問題」，除非痛得受不了，才去按摩一下或貼點膏藥什麼的，暫時緩解一下疼痛。
長期肩頸疼痛不僅對健康危害很大，還會影響骨骼發育，損傷形體。因此，平日要多注意養護，有效地清除和避免疼痛，不要積勞成疾。
通常，按摩或者敲背雖然可以帶來一時的血液循環順暢，使僵硬的肌肉變軟，疼痛現象減弱。但長期採用這樣的外部刺激，會使人產生依賴性，希望能受到更強烈的刺激，而強烈的按摩
容易使毛細血管的血液溢出出現「反揉」現象，反覆地增加刺激，會使肌肉變得越來越硬。
一般來說，由於疲勞引起的肩部肌肉疼痛有兩種，一種是運動性的，比如打了網球後的肩膀疼痛，這種疼痛只需要安靜地讓肌肉得到休息或按摩就可完全解除。另一種是屬於勞損性的，
如長期的肩膀痠痛，這是因為長時間保持身體前屈的狀態，增加了脖子和背部組織的緊張感，說得簡單一些，是由於肌肉缺乏運動而導致的慢性疲勞。
解除這類疲勞較好的辦法是做肩部伸展運動。這裡介紹一個非常有效的伸展方法，每天只需要花2~3分鐘的時間，堅持1~2周就可以感覺到明顯的效果。
將背靠牆壁站立，按90°的角度彎曲雙臂，肘與肩平齊，貼緊牆壁，伸向上方，手心朝前，儘量讓手臂、頭、肩背部貼近牆面，使胸、背部得到充分的伸展。
然後在挺起胸部的狀態下向下壓小臂和手腕部，壓到極限為止，注意肘不要下垂。
在背部不彎曲的狀態下調整好肘部的位置，以最自然的速度重複20次。
接著，將雙肘放下，肩、背部不要改變姿勢，將手臂向內側翻轉，手心向斜下方伸展，直至兩手背相對，這個動作重複20次。
練習瑜伽從靜心養性開始
你是否會在紛繁複雜的健身項目中難以找到適合自己的項目？跳繩，如果方法不當，可能會使你的小腿變粗。練習器械，如果沒有教練指導，可能會造成肌肉拉傷或形體變形。如果這些
項目都不能吸引你，那麼推薦你練習瑜伽。這是一個學習如何幫助身體組建健康機能的過程，一個提高自己能力的過程。
瑜伽是讓身體從壓力中解脫出來的一種運動，是運動身體、修煉心靈的雙重運動。
深度放鬆訓練會讓你把注意力集中在身體上，這种放鬆技巧在抗擊許多壓力症狀時同樣非常有效。
柔性訓練能調整和緩解肌肉緊張，還能夠活化和柔美身體。
姿態訓練時，應用適度的深呼吸能杜絕壓力造成的胸悶氣短。它還能幫助修煉者達到和保持寧靜祥和、淡定的心靈狀態。因為呼吸與情緒和大腦狀態緊密相關。
冥想訓練，特別是在結合瑜伽身體技巧時，能提升修煉者的精神境界、大腦的清淨度和歡愉感，還能加強應付壓力的能力。
練習瑜伽，最主要的是注意身體柔軟度。如果你是身體柔軟度不夠的女性，練習瑜伽的時候要格外小心，不要因為不小心造成身體的傷害。
如何判斷你是否練習過度，下面教給大家一招 。一節瑜伽課後，你應該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某個部分感覺好，比如出了一身大汗，緊張感沒有了，但同時又會覺得
頭痛或者手腕酸脹，或有過度興奮感，這是練習不當的信號。
練習瑜伽後可以給自己列個問卷，問問自己身體的感受：「有沒有超過極限？」，「這種痠痛感覺是不是一直都有？」，「是否覺得身體不夠舒適，身體沒有放鬆？」，「是否覺得過於
疲憊？」如果回答是肯定的，你需要補上瑜伽基礎課程。
如何才能減輕現代女人的「心累」
如今，「心累」似乎成了一個時髦的詞彙。你是不是有過這樣的感覺，總覺得情緒低落、缺乏工作熱情，可又不得不強撐著處理各項事務，撐到晚上非常疲倦，想睡覺卻又睡不著，心裡
總有無數件事情在腦子裡盤旋，揮之不去；平時上班忙得團團轉時身體查不出什麼毛病，但一停下來就會渾身不對勁，全身肌肉痠痛，頭痛腦熱。
造成過累的原因很多，工作、家庭、情感、人際關係等等，還有就是現代生活節奏的過快。汽車、電腦、傳真機、快遞、電子郵件、MSN……所有省時的科技產品都是一種「壓縮時間」
的工具。這一切在為工作、生活帶來便利的同時，也讓現代人處於一種長期追趕的狀態裡，總是在為沒有充足時間完成更多的事情感到焦慮。漸漸地，讓人停不下自己的腳步，似乎只要慢一
點點，就會被社會拋棄，這就使自己進入一個不斷循環的怪圈，讓你身邊的一切變得越來越快，越來越緊張。長期生活在時間不夠用的壓力之下，最直接的後果就是心情沮喪和鬱悶。心臟病
專家弗朗西斯科·博薩斯說，「心情鬱悶與快節奏生活存在必然聯繫，這大大增加了人們患心臟病的機率」。
如何逃離這個緊張的怪圈？
最簡單的辦法就是刻意放慢自己的腳步。慢生活並不是懶惰，放慢速度不是拖延時間，而是讓人在快節奏生活中得到調整，找到平衡。目前，全球範圍內許多國家已經掀起了一場積極抵
製做「時間奴隸」的運動，號召人們讓自己的生活節奏慢下來，讓生活更加人性化。為自己留出一些時間享受慢的樂趣，不要一味地跟時間賽跑。
告訴你一個好方法：定期忘記時間。
拿出半天或整天時間不安排任何工作，把所有涉及到時間的東西——手錶、手機、鬧鐘，甚至電腦、電視、廣播等等，都統統丟開。然後讓自己跟隨感覺走，回到純粹而自然的狀態中，
一覺睡到自然醒，慢慢地品嚐美味的食物，跟家人好好聊聊閒話家常，或跟你的小狗好好對話。如果想跟朋友聯繫，別再用電腦、短信作為溝通工具，你可以認真地寫封信，把你想說的話，
用筆、墨、紙慢慢一一寫下來。
這一招 不是我創造的，是美國記者卡爾·奧諾雷率先提出的「找回你失去的時間」運動所提倡的。這個運動每年都要舉行，並已經向美國國會建議將每年的10月24日命名為「官方無手錶
日」，號召大家扔掉鬧鐘和手錶，找回那些被工作擠佔了的業餘時間。
腹式呼吸幫你遠離便秘的困惑
據統計，70%的女性有便秘的煩惱。由此導致女性肥胖、面色黃暗、頻繁生痘。這是因為，現代女性生活節奏快、工作緊張、飲食結構不夠合理、失眠多夢，嚴重擾亂了人體正常的排
洩，這讓很多女人深受其害。
有什麼方法可以解決因便秘而帶來的困擾嗎？
這裡推薦給大家腹式呼吸法。這種呼吸法能夠刺激大腸，促使腸蠕動活躍，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛鍊，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶
來的便秘。
學習腹式呼吸法不需要高難度的技巧，練習的要領是吸氣時腹部充氣凸起，吐氣時壓縮腹部排出所有氣體。具體方法是：
每天早上起床後用餐前，找一處安靜的地方，直立靠牆站穩。站立時要儘量讓頭、肩、臀、腳後跟貼靠在牆上，再將雙手輕輕地放在腹部上。
用鼻子慢慢吸氣，直到感覺腹部充滿空氣而鼓起，這時腹部應有膨脹感，用手難以按下。然後屏住氣息1~2秒，感到呼吸有緊張感。
緩緩地將腹部氣體經由胸部從鼻中呼出。注意吐氣時要慢且長，感覺是用腹部把腹腔中的空氣一點不留地全部排出。
提醒大家，腹式呼吸每天可反覆進行。如果感覺有些頭暈或胸悶則不要勉強，可休息3~5分鐘後再繼續。
腹式呼吸需要每天堅持練習半小時左右，大約兩週後，便秘現象會得到有效的改善。
平衡身體酸鹼性從每日做起
你瞭解自己身體的酸鹼狀態嗎？科學研究表明，人體體液正常酸鹼度ＰＨ值為７．３５～７．４５，如果偏離這個值，身體細胞內的化學反應速度將發生顯著變化。酸鹼平衡是體內環境
調節的重要因素之一，也是維持正常生理活動的重要條件。
如果你有易疲勞、嗜睡、便秘、口臭、易胖、身體畏寒、關節易疼痛、免疫力下降、肺及腎臟功能弱等問題，那麼，你已經是酸性體質了。
如何將酸性體質調整為弱鹼性體質呢？
調整體內的酸鹼平衡度是每日持續要做的事情，要從飲食和生活方式等多方面入手。下面就介紹一個簡便易行的小秘訣：每天飲一杯烏梅湯。
烏梅是鹼性食品，含有大量有機酸，經腸壁吸收後會很快轉變成鹼性物質。酸鹼食物是以在體內代謝後代謝產物的酸鹼性來劃分的，並不是從味覺上區別。新鮮的水果即使味道是酸的，
大多卻是鹼性食物；皮蛋的口感鹼性很重，但卻是酸性食物。
烏梅湯的製作方法很簡單：
1.將干烏梅和山楂各250克加水浸泡1小時。
2.桂花和甘草50克與泡開的烏梅和山楂用熬藥袋裝起來。
3.在大鍋裡注滿水，放入熬藥袋，以大火燒開。
4.煮沸後，加入適量的冰片糖或者可以起到染色作用的紅糖。
5.以小火熬煮3~4個小時，在水大約被熬去一半的時候，烏梅湯也就做成了。
飲用時要注意，做好的烏梅湯一次喝不完時要放在冰箱裡存放。常溫下烏梅湯容易變質，如果看到表面有細細的泡沫浮起，說明已經變質不能飲用。另外，加入甘草的烏梅湯會有澀澀的
口味，飲用時可放些冰塊減輕這種味道。
通常，在餐桌上吃飯時經常聽到有人這樣說：少吃飯，多吃菜，飯裡沒什麼營養，營養多在菜裡……少吃飯多吃菜有利健康，或者說，吃飯多了容易長胖。
我要提醒大家，主食不能吃得太少。人體能量的三大來源是碳水化合物、脂肪和蛋白質。科學的配比應當是碳水化合物不能低於55%，脂肪不得高於30%，蛋白質15%左右。
不過，健康的飲食還不僅是要搭配合理，進餐順序也很重要，如果順序不正確也會使食物攝取過程不健康。
正確的進餐順序應該是：
先應喝湯。不少人喜歡邊吃飯邊喝湯。邊吃飯邊喝湯，或者以湯泡飯，或是吃過飯後再來一大碗湯，都會沖淡食物消化所需要的胃酸，阻礙正常消化。正確的方法應該是在進餐前喝湯。
餐前喝適量的湯，既有暖胃的作用，又能夠緩解飢餓，避免肚子一下子被食物脹得太多太滿。
接下來，吃主食。我建議大家要先吃蔬菜，再吃米飯或麵食，最後再攝入肉類。很多專家都認為，過多的肉類會增加人體毒素，而蔬菜中的維生素和纖維，可以幫助排出毒素。所以，這
種先吃菜再吃肉的進食法可以增加蔬菜攝食量，減少肉類的食用量，也有利於毒素排出。
最後，飯後半小時再吃水果。這是因為，水果的主要成分是果糖，可以直接進入小腸被吸收。米飯、麵食含澱粉和肉食等含蛋白質的食物，需要在胃裡停留一兩個小時，甚至更長的時間
。如果飯後馬上吃水果，消化慢的澱粉、蛋白質會阻塞消化快的水果；所有的食物攪和在胃裡，水果在體內高溫下很容易腐爛產生毒素，影響身體健康，還容易引起一些病痛問題。
怎樣才能天天喝到鮮美的果汁
水對人至關重要，我曾經在《修煉魅力女人》一書中提到過，女人應養成多喝水的習慣，尤其應該喝新鮮蔬果汁，因為新鮮果蔬搾汁所含的水分子結構與人體細胞的水分子最相近，最有
利於人體直接補充身體水分。也就是說，不但要多喝水，還要喝「最適當」的水。
如何才能保證多多地喝到新鮮的果蔬汁呢？這裡介紹一個我天天用的好方法。
天天喝的果蔬汁必須是新鮮的，過了一天的效果會差很多，而那些經過巴氏消毒、罐裝或是濃縮物調兌出來的果蔬汁效用更有限。
不過，天天自己搾果蔬汁實在太麻煩，傳統的壓汁機體積大，搾汁操作和清洗都不方便。最近我發現有一種很簡便的果汁機，體積只有一個保溫杯那麼大，杯體也可以很方便地拆卸，操
作很簡單，只要將杯體對著電旋鈕按下就可以了。用它既可做果汁，還能研磨細粉、鉋冰、磨豆漿、做奶昔、做美容面膜等，價格只有200元左右，清洗起來也很簡單，使用後隨手沖幾秒鐘
就可以了。
也有的人喜歡用傳統的搾汁機，這樣可以搾出的就是沒有纖維的純果汁。對於究竟是否需要保留纖維，專家的觀點不一。有的認為，從營養的角度來看，去纖維的好處是營養即刻進入血
液裡，消化快，而且可以大量飲用。有些專家則認為，保留一定的纖維是必要的，可以改善消化功能，同時產生的飽腹感可以避免過多地攝入糖分。除此之外還有口感上的一些差別。
我建議要喝三種果蔬汁。第一種：胡蘿蔔加芹菜汁。胡蘿蔔中的胡蘿蔔素對視力好，又有益於防癌、治癌，加強免疫系統。但不可喝太多，因為這種汁含糖高，此外肝臟會把胡蘿蔔素轉
化成維生素A，喝得過多會造成肝臟負擔。每天的飲量以3杯為宜。第二種果蔬汁是1/3的蕃茄汁加2/3的綠色果蔬汁，這種汁含糖低，比較適合減肥的人士。第三種的是純粹的綠菜汁，像芹
菜汁、黃瓜汁，如果覺得口感不好，可以加一點蜂蜜或香蕉。建議不要加得過多，這會增加糖分。
喝果汁時，最好不要一口吞下去，應小口啜飲，慢慢地喝，以免果汁一下子把胃填滿，會引起胃痛或消化障礙。每次應只喝一口，讓果汁與唾液充分融合。
天天喝兩杯紅酒的女人更美麗
現在不少都市女性，不到凌晨兩三點不睡覺，每天又要準時起床上班，長期惡性循環便會長期睡眠不足，影響著女人的健康和容顏。
通常，晚上十點到凌晨兩點鐘是女人皮膚修復最好的時段。因此，女人要力爭晚間12點前入睡，並可在睡前飲一點紅酒幫助睡眠，促進新陳代謝，恢復體力，也可使皮膚光滑、有彈性
。
紅酒有很好的美容功能，紅酒中有含量超強的抗氧化劑，其中的SOD能中和身體產生的自由基，保護細胞和器官免受氧化，令肌膚美白和富有光澤。
睡前喝紅酒，雖然沒有就餐時那樣講究，但應選擇優質紅酒才有助於健康。優質的紅酒入口時應有舒服的口感，能嘗到紅酒的甜味、酸味、果香和果味，而不是苦澀味。把紅酒注入酒杯
後，可以在燈光下把酒杯傾斜45°觀察色調，優質的紅酒有光澤而且通透。好的紅酒一定是選用優質葡萄釀製的，飲用時可以聞到葡萄的果香味和貯酒木桶的木香。
不習慣喝酒的人，有的還會上臉、頭痛，可以喝點蜂蜜水，因為蜂蜜中含有一種特殊的果糖，可以促進酒精分解、吸收，減輕頭痛症狀。另外，也可喝一杯牛奶，牛奶可延緩酒精在胃內
的吸收時間，並能保護胃黏膜不被酒精損傷。
按酒精含量12％計算，飲用紅酒每天不宜超過250毫升，飲量過多會剝奪體內的維生素B1，使身體更疲倦。過量飲酒，加上熬夜、吸煙，會加重對皮膚的損害。
開了的紅酒要注意保存。保存紅酒最忌諱溫度的大幅變化，如果你在商店購買時是常溫，家裡也要保存於常溫。你若想飲用低溫紅酒，只適合存放於溫度變化較小的冷藏室內。
漂亮女人每餐都要吃「全食」
有不少女孩子為了減肥，幾乎只吃蔬菜、水果，也有人認為不吃主食可以保持身材，其實這些觀念既不科學也不會達到長期保持身材的效果。每頓飯都要儘可能吃「全餐」，控制體形最
重要的是控制食量和食用肉類、油類、澱粉、糖這類易發胖食物的比例，以及培養和建立良好的生活方式。
什麼叫做「全餐」？「全餐」是指：主食+菜類食物+蛋白質食物+油脂類。每頓飯都要吃「全餐」，保證四大類食物攝取全面，吃「全餐」不僅是午餐、晚餐，也包括早餐。
早餐也要「全」，也要有米飯等澱粉類、蔬菜類、蛋白類和油脂類等，如果長期堅持，身體的健康狀況會得到明顯的改善。營養均衡很重要，相對中餐和晚餐，早餐要做到「全餐」難度
要大一些，不過，這是一種生活習慣，堅持下來便習以為常了。
每個人的體形、飲食習慣各有不同，所需的早餐份量也各不相同。大家不妨根據自己口味和喜好、需要選擇合適的早餐。以下是我推薦給大家的早餐組合及食用要求：
豆漿+蒸饅頭+煎蛋+蔬菜
這個組合的脂肪低、容易消化，豆漿及煎蛋可提供蛋白質，而蒸饅頭能提供碳水化合物，素菜可以增加纖維和維生素，煎蛋時加入青菜、西紅柿等。
腐竹魚片粥+青菜+香油
腐竹由黃豆製造，含優質蛋白質。魚片粥由五穀、魚片和腐竹製成，還需加入生菜絲，再加少許的香油。
檢查進食是否合理的標準，首先是看看組合中是否包含了「主食+蔬菜+蛋白質+油脂」四個部分，之後還要注意食量的問題。
早餐提供一天所需的能量，在食用量上可適當多加一些。建議早餐應佔一天食量的4/10，午餐和晚餐各佔3/10。
如何將素食主義進行到底
你知道素食主義的益處嗎？素食可以淨化血液，安定情緒；可以減少癌症、心臟病、高血壓、糖尿病和肥胖等慢性疾病的發生；還可以讓大腦更聰明；使人的性格溫和，精力充沛；素食
還可以遠離禽流感等動物性疾病的攻擊等等。
素食固然好，堅持猶為重要。素食是一種生活習慣，和食肉習慣是一樣的，對於從小到大已有幾十年食肉習慣的人來說，怎樣才能成為素食者呢？
有一個「惡招 」是聯想，如果你下決心要開始素食，當你面對滿桌誘人的肉食美味時，你可以想一下，做成這些美味的動物屍體；也可以想像一下這些動物被殺時的痛苦狀態；吃牛羊
肉時還可以想像牛羊的溫順；吃魚時想像一下魚在水中自在的情形；吃清蒸魚蟹時想一下在熱鍋內被活蒸的情形，尤其是聽到蟹類抓鍋壁的嘩啦聲音；還可以想像一下瘋牛病等疾病，等等。
這個方法聽起來有點噁心，但在食素早期是有一定效力的。不過，最重要的是還要培養對素食的熱愛。你可以多和食素者交朋友，多閱讀有關食素方面的書藉、文章，這能幫助和促使你
在初期開始素食時的難熬的過程中抵禦葷食的誘惑，堅持下去。
同時，你可以自己動手學會使用健康調味料做出美味的素餐。素餐應該多選用新鮮時令的蔬果和豆類食物作為材料，烹飪時只要用好上等的調料和烹飪方法，就不難做出一道道可口的美
食。以下是適合烹飪素食的調料，不妨參考購買：
甜味：蜜糖、麥芽糖、楓葉糖漿。
鹹味：味噌、有機豉油。
酸味：檸檬汁、醋（天然產品，不是平價的化學醋）。
香味：各種天然香料（不是花椒八角那些滷水料）、麻油。
其他味道：芥末醬。
油：橄欖油、小麥胚芽油、山茶花油。
天天堅持的唯一運動
現在不少女人都知道運動的重要性，但卻又不能堅持運動。
有效的運動最重要的是選好運動方式和持之以恆地堅持。在所有的運動方式中，我最先推薦跑步運動。跑步不僅對女性健康益處多，更在於跑步是一項簡便、經濟，不受任何限制的運動
，是最益於持續堅持的鍛鍊方式，你既可以在室外也可以在室內跑步機上進行。這是這麼多年來我體會到的唯一可以天天堅持的運動。
跑步一定要注意正確的姿勢，有些朋友跑步時，習慣全腳掌著地，打得地上「啪啪」亂響。這樣容易造成腳跟筋骨和小腿肌肉受傷且可能損害後腦神經。正確的跑步姿態應該是：昂首挺
胸，兩眼注視前方，肩部適當放鬆。擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90°。收腹提臀，身體略微前傾，軀幹不要
左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前
擺要正。前足在落地的一剎那理應前腳掌略先著地，後足在離地的一瞬間也是前腳掌用力蹬地，這樣不僅姿勢優美，而且跑得快又不易受傷。同時還應注意有節奏地進行腹式呼吸，一般慢跑
三步一呼三步一吸，中速跑兩步一呼兩步一吸。
跑步運動比較枯燥，致使很多人難以堅持。你可以在跑步時聽一些節奏歡快的音樂，最好是你熟悉和喜愛的歌曲。這樣能讓你有效地走神，放鬆對腿部疲勞的感覺，減輕辛苦程度和枯燥
感。慢慢地，你會在快樂中建立起運動習慣。
我跑步時多會聽音樂、聽新聞、思考問題讓自己走神，只留10%的注意力在腿上。這樣，跑步時還會激發不少靈感，我有許多創意和思想就是在跑步中得到的。
據我的經驗，跑步要天天堅持，哪一天你放棄了，第二天、第三天都會給自己放棄的理由。堅持最重要，當你能夠堅持3個月，便會形成跑步的好習慣，那時讓你停下來都難。
每天伸展運動做個挺拔女人
肩頸痠痛，是現代人的一大煩惱，尤其是長期伏案和電腦前工作的白領，大多數人並不在意這個「小問題」，除非痛得受不了，才去按摩一下或貼點膏藥什麼的，暫時緩解一下疼痛。
長期肩頸疼痛不僅對健康危害很大，還會影響骨骼發育，損傷形體。因此，平日要多注意養護，有效地清除和避免疼痛，不要積勞成疾。
通常，按摩或者敲背雖然可以帶來一時的血液循環順暢，使僵硬的肌肉變軟，疼痛現象減弱。但長期採用這樣的外部刺激，會使人產生依賴性，希望能受到更強烈的刺激，而強烈的按摩
容易使毛細血管的血液溢出出現「反揉」現象，反覆地增加刺激，會使肌肉變得越來越硬。
一般來說，由於疲勞引起的肩部肌肉疼痛有兩種，一種是運動性的，比如打了網球後的肩膀疼痛，這種疼痛只需要安靜地讓肌肉得到休息或按摩就可完全解除。另一種是屬於勞損性的，
如長期的肩膀痠痛，這是因為長時間保持身體前屈的狀態，增加了脖子和背部組織的緊張感，說得簡單一些，是由於肌肉缺乏運動而導致的慢性疲勞。
解除這類疲勞較好的辦法是做肩部伸展運動。這裡介紹一個非常有效的伸展方法，每天只需要花2~3分鐘的時間，堅持1~2周就可以感覺到明顯的效果。
將背靠牆壁站立，按90°的角度彎曲雙臂，肘與肩平齊，貼緊牆壁，伸向上方，手心朝前，儘量讓手臂、頭、肩背部貼近牆面，使胸、背部得到充分的伸展。
然後在挺起胸部的狀態下向下壓小臂和手腕部，壓到極限為止，注意肘不要下垂。
在背部不彎曲的狀態下調整好肘部的位置，以最自然的速度重複20次。
接著，將雙肘放下，肩、背部不要改變姿勢，將手臂向內側翻轉，手心向斜下方伸展，直至兩手背相對，這個動作重複20次。
練習瑜伽從靜心養性開始
你是否會在紛繁複雜的健身項目中難以找到適合自己的項目？跳繩，如果方法不當，可能會使你的小腿變粗。練習器械，如果沒有教練指導，可能會造成肌肉拉傷或形體變形。如果這些
項目都不能吸引你，那麼推薦你練習瑜伽。這是一個學習如何幫助身體組建健康機能的過程，一個提高自己能力的過程。
瑜伽是讓身體從壓力中解脫出來的一種運動，是運動身體、修煉心靈的雙重運動。
深度放鬆訓練會讓你把注意力集中在身體上，這种放鬆技巧在抗擊許多壓力症狀時同樣非常有效。
柔性訓練能調整和緩解肌肉緊張，還能夠活化和柔美身體。
姿態訓練時，應用適度的深呼吸能杜絕壓力造成的胸悶氣短。它還能幫助修煉者達到和保持寧靜祥和、淡定的心靈狀態。因為呼吸與情緒和大腦狀態緊密相關。
冥想訓練，特別是在結合瑜伽身體技巧時，能提升修煉者的精神境界、大腦的清淨度和歡愉感，還能加強應付壓力的能力。
練習瑜伽，最主要的是注意身體柔軟度。如果你是身體柔軟度不夠的女性，練習瑜伽的時候要格外小心，不要因為不小心造成身體的傷害。
如何判斷你是否練習過度，下面教給大家一招 。一節瑜伽課後，你應該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某個部分感覺好，比如出了一身大汗，緊張感沒有了，但同時又會覺得
頭痛或者手腕酸脹，或有過度興奮感，這是練習不當的信號。
練習瑜伽後可以給自己列個問卷，問問自己身體的感受：「有沒有超過極限？」，「這種痠痛感覺是不是一直都有？」，「是否覺得身體不夠舒適，身體沒有放鬆？」，「是否覺得過於
疲憊？」如果回答是肯定的，你需要補上瑜伽基礎課程。
如何才能減輕現代女人的「心累」
如今，「心累」似乎成了一個時髦的詞彙。你是不是有過這樣的感覺，總覺得情緒低落、缺乏工作熱情，可又不得不強撐著處理各項事務，撐到晚上非常疲倦，想睡覺卻又睡不著，心裡
總有無數件事情在腦子裡盤旋，揮之不去；平時上班忙得團團轉時身體查不出什麼毛病，但一停下來就會渾身不對勁，全身肌肉痠痛，頭痛腦熱。
造成過累的原因很多，工作、家庭、情感、人際關係等等，還有就是現代生活節奏的過快。汽車、電腦、傳真機、快遞、電子郵件、MSN……所有省時的科技產品都是一種「壓縮時間」
的工具。這一切在為工作、生活帶來便利的同時，也讓現代人處於一種長期追趕的狀態裡，總是在為沒有充足時間完成更多的事情感到焦慮。漸漸地，讓人停不下自己的腳步，似乎只要慢一
點點，就會被社會拋棄，這就使自己進入一個不斷循環的怪圈，讓你身邊的一切變得越來越快，越來越緊張。長期生活在時間不夠用的壓力之下，最直接的後果就是心情沮喪和鬱悶。心臟病
專家弗朗西斯科·博薩斯說，「心情鬱悶與快節奏生活存在必然聯繫，這大大增加了人們患心臟病的機率」。
如何逃離這個緊張的怪圈？
最簡單的辦法就是刻意放慢自己的腳步。慢生活並不是懶惰，放慢速度不是拖延時間，而是讓人在快節奏生活中得到調整，找到平衡。目前，全球範圍內許多國家已經掀起了一場積極抵
製做「時間奴隸」的運動，號召人們讓自己的生活節奏慢下來，讓生活更加人性化。為自己留出一些時間享受慢的樂趣，不要一味地跟時間賽跑。
告訴你一個好方法：定期忘記時間。
拿出半天或整天時間不安排任何工作，把所有涉及到時間的東西——手錶、手機、鬧鐘，甚至電腦、電視、廣播等等，都統統丟開。然後讓自己跟隨感覺走，回到純粹而自然的狀態中，
一覺睡到自然醒，慢慢地品嚐美味的食物，跟家人好好聊聊閒話家常，或跟你的小狗好好對話。如果想跟朋友聯繫，別再用電腦、短信作為溝通工具，你可以認真地寫封信，把你想說的話，
用筆、墨、紙慢慢一一寫下來。
這一招 不是我創造的，是美國記者卡爾·奧諾雷率先提出的「找回你失去的時間」運動所提倡的。這個運動每年都要舉行，並已經向美國國會建議將每年的10月24日命名為「官方無手錶
日」，號召大家扔掉鬧鐘和手錶，找回那些被工作擠佔了的業餘時間。
腹式呼吸幫你遠離便秘的困惑
據統計，70%的女性有便秘的煩惱。由此導致女性肥胖、面色黃暗、頻繁生痘。這是因為，現代女性生活節奏快、工作緊張、飲食結構不夠合理、失眠多夢，嚴重擾亂了人體正常的排
洩，這讓很多女人深受其害。
有什麼方法可以解決因便秘而帶來的困擾嗎？
這裡推薦給大家腹式呼吸法。這種呼吸法能夠刺激大腸，促使腸蠕動活躍，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛鍊，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶
來的便秘。
學習腹式呼吸法不需要高難度的技巧，練習的要領是吸氣時腹部充氣凸起，吐氣時壓縮腹部排出所有氣體。具體方法是：
每天早上起床後用餐前，找一處安靜的地方，直立靠牆站穩。站立時要儘量讓頭、肩、臀、腳後跟貼靠在牆上，再將雙手輕輕地放在腹部上。
用鼻子慢慢吸氣，直到感覺腹部充滿空氣而鼓起，這時腹部應有膨脹感，用手難以按下。然後屏住氣息1~2秒，感到呼吸有緊張感。
緩緩地將腹部氣體經由胸部從鼻中呼出。注意吐氣時要慢且長，感覺是用腹部把腹腔中的空氣一點不留地全部排出。
提醒大家，腹式呼吸每天可反覆進行。如果感覺有些頭暈或胸悶則不要勉強，可休息3~5分鐘後再繼續。
腹式呼吸需要每天堅持練習半小時左右，大約兩週後，便秘現象會得到有效的改善。
平衡身體酸鹼性從每日做起
你瞭解自己身體的酸鹼狀態嗎？科學研究表明，人體體液正常酸鹼度ＰＨ值為７．３５～７．４５，如果偏離這個值，身體細胞內的化學反應速度將發生顯著變化。酸鹼平衡是體內環境
調節的重要因素之一，也是維持正常生理活動的重要條件。
如果你有易疲勞、嗜睡、便秘、口臭、易胖、身體畏寒、關節易疼痛、免疫力下降、肺及腎臟功能弱等問題，那麼，你已經是酸性體質了。
如何將酸性體質調整為弱鹼性體質呢？
調整體內的酸鹼平衡度是每日持續要做的事情，要從飲食和生活方式等多方面入手。下面就介紹一個簡便易行的小秘訣：每天飲一杯烏梅湯。
烏梅是鹼性食品，含有大量有機酸，經腸壁吸收後會很快轉變成鹼性物質。酸鹼食物是以在體內代謝後代謝產物的酸鹼性來劃分的，並不是從味覺上區別。新鮮的水果即使味道是酸的，
大多卻是鹼性食物；皮蛋的口感鹼性很重，但卻是酸性食物。
烏梅湯的製作方法很簡單：
1.將干烏梅和山楂各250克加水浸泡1小時。
2.桂花和甘草50克與泡開的烏梅和山楂用熬藥袋裝起來。
3.在大鍋裡注滿水，放入熬藥袋，以大火燒開。
4.煮沸後，加入適量的冰片糖或者可以起到染色作用的紅糖。
5.以小火熬煮3~4個小時，在水大約被熬去一半的時候，烏梅湯也就做成了。
飲用時要注意，做好的烏梅湯一次喝不完時要放在冰箱裡存放。常溫下烏梅湯容易變質，如果看到表面有細細的泡沫浮起，說明已經變質不能飲用。另外，加入甘草的烏梅湯會有澀澀的
口味，飲用時可放些冰塊減輕這種味道。
2010年12月20日 星期一
親愛的婦女朋友看過來
大豆異黃酮：係一種存在豆類食品中的黃酮類化合物，其含量約為大豆的0.2~0.4％，尤其
在胚軸的含量最高，可達2.4％。大豆雖含有12種結構不同的異黃酮，而以金雀異黃酮
為大豆所含的主要異黃酮。當人體攝取大豆相關製品後，大豆異黃酮會被小腸進一步吸
收，並運送至身體所須的細胞中，其對組織細胞進行雙重層面的生化作用，首先異黃酮可
作用於細胞膜表面之雌激素受器上，對相關之生理酵素進行代謝調控，而另一調控機制為
異黃酮進入細胞內與細胞核的表面受器進行結合，進一步對核內之生理相關DNA進行調控。
月見草油：在結構上屬於特殊的n-6系列必須多元不飽和脂肪酸(PUFA‘s)，與深海魚油
所含的n-3系列成分十分類似，但不同於一般植物油、大豆油、葵花油中所含的Omega-6
亞麻油酸，月見草油含豐富的特殊γ-次亞麻油酸(GLA)，人體並不能自行製造GLA，因此
比須從食物中攝取，月見草油含豐富的γ-次亞麻油酸GLA，再人體內會轉化為一種好的前
列腺素(PEG-1)， PEG-1 在女性體內扮演著許多重要的生理調節作用。
紅花苜蓿萃取物：2006年5月更年期替代療法中以紅花苜蓿異黃同(Red Clover Isoflavone)及
脫氫異雄固酮(DHEA),大豆異黃酮(Soy Isoflavone)的效果最具臨床實證。紅花苜蓿異黃
酮的安全性最明確，長期食用紅花苜蓿對乳房密度與子宮內膜沒有影響。是自然界異黃酮
含量最高的植物；低熱量，不會發胖，且不含嘌呤，不會提高尿酸。
酵母鋅 :利用酵母菌在微生物發酵過程中，轉化成含微量元素【鋅】的酵母粉，易吸收、
天然無負擔。
膠原蛋白:由於構成骨骼中骨質的主要蛋白質成分，在缺乏膠原蛋白的情況下，不易固定
鈣質，使得骨骼中的鈣質逐漸流失，減低骨質密度，終至產生骨質疏鬆症。臨床跡象顯示，
口服第二型膠原蛋白，可明顯改善風濕性關節炎並減輕其疼痛，顯見膠原蛋白能有效改善
關節病及骨質疏鬆症。此外，膠原蛋白也能夠強化關節軟骨在運動摩擦時的潤滑度，降低
關節炎的發生率，避免關節退化症提早到來。
蜂王乳：蜂王乳是工蜂為飼養蜂王，而將採集之花粉、花蜜經過組咀嚼後，從咽頭腺
分泌出來之黏稠性高單位天然活性賀爾蒙，色如奶油狀略帶酸辣味，蜂王以此為食，故名
之蜂王乳。在蜂王乳中含有與人體唾液腺賀爾蒙(Paratin)相似的類唾液腺賀爾蒙，這種
蛋白賀爾蒙經食用後，最近已確知有助於皮膚組織、肌肉組織、軟骨組織的機能恢復幼嫩。
捷克皮索加愛克博士指出，蜂王乳對魚鱗癬、皮膚乾燥病、皮脂漏等皮膚受傷者尤其明顯
的恢復效果。對於皮膚的治療若內服並加外敷，將更使蜂王乳的功能充分發揮，使身體上
的皮膚迅速痊癒，恢復細嫩。
在胚軸的含量最高，可達2.4％。大豆雖含有12種結構不同的異黃酮，而以金雀異黃酮
為大豆所含的主要異黃酮。當人體攝取大豆相關製品後，大豆異黃酮會被小腸進一步吸
收，並運送至身體所須的細胞中，其對組織細胞進行雙重層面的生化作用，首先異黃酮可
作用於細胞膜表面之雌激素受器上，對相關之生理酵素進行代謝調控，而另一調控機制為
異黃酮進入細胞內與細胞核的表面受器進行結合，進一步對核內之生理相關DNA進行調控。
月見草油：在結構上屬於特殊的n-6系列必須多元不飽和脂肪酸(PUFA‘s)，與深海魚油
所含的n-3系列成分十分類似，但不同於一般植物油、大豆油、葵花油中所含的Omega-6
亞麻油酸，月見草油含豐富的特殊γ-次亞麻油酸(GLA)，人體並不能自行製造GLA，因此
比須從食物中攝取，月見草油含豐富的γ-次亞麻油酸GLA，再人體內會轉化為一種好的前
列腺素(PEG-1)， PEG-1 在女性體內扮演著許多重要的生理調節作用。
紅花苜蓿萃取物：2006年5月更年期替代療法中以紅花苜蓿異黃同(Red Clover Isoflavone)及
脫氫異雄固酮(DHEA),大豆異黃酮(Soy Isoflavone)的效果最具臨床實證。紅花苜蓿異黃
酮的安全性最明確，長期食用紅花苜蓿對乳房密度與子宮內膜沒有影響。是自然界異黃酮
含量最高的植物；低熱量，不會發胖，且不含嘌呤，不會提高尿酸。
酵母鋅 :利用酵母菌在微生物發酵過程中，轉化成含微量元素【鋅】的酵母粉，易吸收、
天然無負擔。
膠原蛋白:由於構成骨骼中骨質的主要蛋白質成分，在缺乏膠原蛋白的情況下，不易固定
鈣質，使得骨骼中的鈣質逐漸流失，減低骨質密度，終至產生骨質疏鬆症。臨床跡象顯示，
口服第二型膠原蛋白，可明顯改善風濕性關節炎並減輕其疼痛，顯見膠原蛋白能有效改善
關節病及骨質疏鬆症。此外，膠原蛋白也能夠強化關節軟骨在運動摩擦時的潤滑度，降低
關節炎的發生率，避免關節退化症提早到來。
蜂王乳：蜂王乳是工蜂為飼養蜂王，而將採集之花粉、花蜜經過組咀嚼後，從咽頭腺
分泌出來之黏稠性高單位天然活性賀爾蒙，色如奶油狀略帶酸辣味，蜂王以此為食，故名
之蜂王乳。在蜂王乳中含有與人體唾液腺賀爾蒙(Paratin)相似的類唾液腺賀爾蒙，這種
蛋白賀爾蒙經食用後，最近已確知有助於皮膚組織、肌肉組織、軟骨組織的機能恢復幼嫩。
捷克皮索加愛克博士指出，蜂王乳對魚鱗癬、皮膚乾燥病、皮脂漏等皮膚受傷者尤其明顯
的恢復效果。對於皮膚的治療若內服並加外敷，將更使蜂王乳的功能充分發揮，使身體上
的皮膚迅速痊癒，恢復細嫩。
女人更年期需遵守九大飲食原則 適量蛋白質
更年期是婦女從性成熟期逐漸進入老年期的過渡階段，他是人體衰老進程中的一個重要而且生理變化特別明顯的階段。更年期的時候由於脂肪分解速度變慢，即使吃得和平常一樣，也可能會發胖。還有心情的煩躁，所以一定要注意飲食的調養。
飲食原則一：多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。
飲食原則二：適量蛋白質
更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
飲食原則三：低脂飲食
限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
飲食原則四：糖類不宜多吃
糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。
飲食原則五：選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏鬆症。
飲食原則六：多食用富含維生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統、減輕更年期綜合徵的症狀有益處。
飲食原則七：保持大便通暢，養成定時排便的習慣
便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。
飲食原則八：忌用刺激性強的食物
如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。
飲食原則九：宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
飲食原則一：多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。
飲食原則二：適量蛋白質
更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
飲食原則三：低脂飲食
限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
飲食原則四：糖類不宜多吃
糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。
飲食原則五：選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏鬆症。
飲食原則六：多食用富含維生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統、減輕更年期綜合徵的症狀有益處。
飲食原則七：保持大便通暢，養成定時排便的習慣
便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。
飲食原則八：忌用刺激性強的食物
如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。
飲食原則九：宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
對眼睛有幫助成份
山桑子萃取物：含有花青素(anthocyanidins)這種強效抗氧化劑，能保護眼睛不受紫外線破壞，
還能促進眼部血液循環，預防微細血管受到自由基攻擊。能加快視紫質(retinol purple)
的重生，視紫質正是良好視力不可缺少的東西。患有夜盲症、近視或眼睛疲勞的人應多吃
山桑子製品。維護視力健康，預防眼睛壞損。對於夜盲症、近視或眼睛疲勞者特別有幫助。
小米草萃取物(eyebright )：自中古世紀以來就被作為保護眼睛的補品，對付眼睛緊張、發炎等
眼疾相當有效。小米草還能舒緩感冒和過敏引起的眼部不適，如多淚、眼睛酸痛發癢等症
狀。小米草口服可以保護雙眼，有益視力健康。
枸杞萃取物：對視神經保護作用的研究顯示，枸杞富含的類胡蘿蔔素玉米黃質(Zeaxanthin)會
集中在眼睛黃斑部的中央區域，可以護眼，且在老鼠的動物實驗上已得到證實。眼睛視網
膜的黃斑部中央若有豐富的玉米黃質(Zeaxanthin)和葉黃素(Lutein)，可以保護神經不受
損。而這兩種成份人體無法自己產生，必須從蔬果中吸收，而枸杞中又含大量的玉米黃質，
由於玉米黃質已證實對視神經有保護作用，因此對於預防白內障及視網膜黃班部病變而言
具有很好的功效。
決明子：除含有糖類、蛋白質、脂肪外，還含甾體化合物、蒽醌類化合物如大黃酚、大黃
素等，還有人體必需的微量元素鐵、鋅、錳、銅、鎳、鈷、鉬等。有平喘、利膽、保肝、
降壓、降脂等作用，並有一定抗菌、消炎，降血壓和強心作用。對人體新陳代謝、中樞神
經和血液循環也都有影響。
葉黃素：能吸收藍光，抗氧化。太陽光中的紫外光、藍色光進入眼睛會產生大量自由基，
引起白內障，黃斑區退化，甚至是癌症。紫外線一般能被眼角膜及晶狀體過濾掉，但藍光
卻可穿透眼球直達視網膜及黃斑，而晶狀體和黃斑的葉黃素能過濾掉藍光，避免藍光對眼
睛的損害。葉黃素對眼睛具有特殊的作用，身體攝取的葉黃素分佈到眼睛的兩二個部位：
(1) 視網膜及黃斑區；(2)晶狀體。所以如果你葉黃素缺乏的話，就會導致老化性視網膜黃
(2) 斑區病變、失明、白內障、散光、老花眼、假性近視、眼睛疲勞等等具有各種不同程
度的疾病。
維生素：維生素可以預防白內障，科學家相信氧化現象會造成白內障，在為數眾多的研究
中証實，具有抗氧化功能的葉黃素(lutein)、維生素A、C和E都能對抗氧化作用，對抗
白內障的影響視力健康。在一份著名的視力研究(Beaver Dam Eye Study)中，科學家們仔
細的審試服用抗氧化營養補充品和白內障的關係，這項為期7年的研究，一共有1,354位
年齡介於43 – 84歲的成年人參加。參與者的飲食中如果含有大量的抗氧化食物，得白
內障的危險就減低，根據研究人員指出，數據資料如預期中顯示，葉黃素、維生素C和E，
在對抗白內障能起到持續有效的保護作用。
其他大規模的研究也紛紛指出，維生素A能保護對抗白內障，例如，在一項針對50,828
名，年齡介於45-67歲的女性護士，在追蹤了8年之久的健康研究中發現，服用維生素A
的護士比沒有服用者，得白內障的機率少了39%。
葡萄糖酸鋅：主要用於治療兒童因缺鋅引起的生長發育遲緩、營養不良、厭食。葡萄糖酸鋅是
葡萄糖酸與鋅的聚合物,兩者的不同點是在體內吸收比較上，葡萄糖酸鋅較鋅離子更容易
與人體蛋白及體內胺基酸結合，容易被人體吸收。
柑橘黃酮：水溶性的營養素，於柑橘皮中發現居多(天然的酚類化合物)，被公認為世界上最
強的抗氧化劑，分子小，好吸收，與調節免疫有關。在柑橘類水果當中含量最高，與維生
素C合併使用有加乘的功效，是維持生命的重要元素之一
維生素A：是維持視網膜正常的必需營養素，能與視網膜的紅色色素結合形成紫質。在光線
稍暗的情況下，紫質是觀看物體的必要條件。 功用：防止夜盲症和視力減退。有助於治
療多種眼疾。
維生素B2：功用：促進成長和細胞再生。促進皮膚、指甲和頭髮生長。增進視力、減輕眼睛
疲勞。去除過氧化脂質，預防動脈硬化。
維生素B12：對健全神經組織有重要影響，並能增強記憶力和注意力，攝取不足會導致腦部損
傷及神經功能障礙。功用：促進紅血球形成及預防貧血。促進兒童成長，增加食慾。維護
神經系統健康，治療某些神經損傷。增強注意力、記憶力、學習能力。
維生素C：具有良好的抗氧化作用，可以防癌、抗衰老，對膠原蛋白(collagen)的形成有重
要影響。人體組織細胞及血管的成長及修復都少不了膠原蛋白，因此在視網膜微血管的修
補上更是不可或缺。
還能促進眼部血液循環，預防微細血管受到自由基攻擊。能加快視紫質(retinol purple)
的重生，視紫質正是良好視力不可缺少的東西。患有夜盲症、近視或眼睛疲勞的人應多吃
山桑子製品。維護視力健康，預防眼睛壞損。對於夜盲症、近視或眼睛疲勞者特別有幫助。
小米草萃取物(eyebright )：自中古世紀以來就被作為保護眼睛的補品，對付眼睛緊張、發炎等
眼疾相當有效。小米草還能舒緩感冒和過敏引起的眼部不適，如多淚、眼睛酸痛發癢等症
狀。小米草口服可以保護雙眼，有益視力健康。
枸杞萃取物：對視神經保護作用的研究顯示，枸杞富含的類胡蘿蔔素玉米黃質(Zeaxanthin)會
集中在眼睛黃斑部的中央區域，可以護眼，且在老鼠的動物實驗上已得到證實。眼睛視網
膜的黃斑部中央若有豐富的玉米黃質(Zeaxanthin)和葉黃素(Lutein)，可以保護神經不受
損。而這兩種成份人體無法自己產生，必須從蔬果中吸收，而枸杞中又含大量的玉米黃質，
由於玉米黃質已證實對視神經有保護作用，因此對於預防白內障及視網膜黃班部病變而言
具有很好的功效。
決明子：除含有糖類、蛋白質、脂肪外，還含甾體化合物、蒽醌類化合物如大黃酚、大黃
素等，還有人體必需的微量元素鐵、鋅、錳、銅、鎳、鈷、鉬等。有平喘、利膽、保肝、
降壓、降脂等作用，並有一定抗菌、消炎，降血壓和強心作用。對人體新陳代謝、中樞神
經和血液循環也都有影響。
葉黃素：能吸收藍光，抗氧化。太陽光中的紫外光、藍色光進入眼睛會產生大量自由基，
引起白內障，黃斑區退化，甚至是癌症。紫外線一般能被眼角膜及晶狀體過濾掉，但藍光
卻可穿透眼球直達視網膜及黃斑，而晶狀體和黃斑的葉黃素能過濾掉藍光，避免藍光對眼
睛的損害。葉黃素對眼睛具有特殊的作用，身體攝取的葉黃素分佈到眼睛的兩二個部位：
(1) 視網膜及黃斑區；(2)晶狀體。所以如果你葉黃素缺乏的話，就會導致老化性視網膜黃
(2) 斑區病變、失明、白內障、散光、老花眼、假性近視、眼睛疲勞等等具有各種不同程
度的疾病。
維生素：維生素可以預防白內障，科學家相信氧化現象會造成白內障，在為數眾多的研究
中証實，具有抗氧化功能的葉黃素(lutein)、維生素A、C和E都能對抗氧化作用，對抗
白內障的影響視力健康。在一份著名的視力研究(Beaver Dam Eye Study)中，科學家們仔
細的審試服用抗氧化營養補充品和白內障的關係，這項為期7年的研究，一共有1,354位
年齡介於43 – 84歲的成年人參加。參與者的飲食中如果含有大量的抗氧化食物，得白
內障的危險就減低，根據研究人員指出，數據資料如預期中顯示，葉黃素、維生素C和E，
在對抗白內障能起到持續有效的保護作用。
其他大規模的研究也紛紛指出，維生素A能保護對抗白內障，例如，在一項針對50,828
名，年齡介於45-67歲的女性護士，在追蹤了8年之久的健康研究中發現，服用維生素A
的護士比沒有服用者，得白內障的機率少了39%。
葡萄糖酸鋅：主要用於治療兒童因缺鋅引起的生長發育遲緩、營養不良、厭食。葡萄糖酸鋅是
葡萄糖酸與鋅的聚合物,兩者的不同點是在體內吸收比較上，葡萄糖酸鋅較鋅離子更容易
與人體蛋白及體內胺基酸結合，容易被人體吸收。
柑橘黃酮：水溶性的營養素，於柑橘皮中發現居多(天然的酚類化合物)，被公認為世界上最
強的抗氧化劑，分子小，好吸收，與調節免疫有關。在柑橘類水果當中含量最高，與維生
素C合併使用有加乘的功效，是維持生命的重要元素之一
維生素A：是維持視網膜正常的必需營養素，能與視網膜的紅色色素結合形成紫質。在光線
稍暗的情況下，紫質是觀看物體的必要條件。 功用：防止夜盲症和視力減退。有助於治
療多種眼疾。
維生素B2：功用：促進成長和細胞再生。促進皮膚、指甲和頭髮生長。增進視力、減輕眼睛
疲勞。去除過氧化脂質，預防動脈硬化。
維生素B12：對健全神經組織有重要影響，並能增強記憶力和注意力，攝取不足會導致腦部損
傷及神經功能障礙。功用：促進紅血球形成及預防貧血。促進兒童成長，增加食慾。維護
神經系統健康，治療某些神經損傷。增強注意力、記憶力、學習能力。
維生素C：具有良好的抗氧化作用，可以防癌、抗衰老，對膠原蛋白(collagen)的形成有重
要影響。人體組織細胞及血管的成長及修復都少不了膠原蛋白，因此在視網膜微血管的修
補上更是不可或缺。
2010年12月18日 星期六
眼睛的保養
眼睛的保養：
1. 看書一小時應休息十分鐘。 (電腦螢幕也一樣)
2. 書本與眼睛應保持30c m。
3. 燈光太暗、太亮、閃爍都容易造成眼睛過度疲勞。
4. 眼睛時常看遠方，眼睛永保健康。 (多看綠色的山)
5. 使用視康保眼健康器夾於耳垂，看書、打電腦、坐車、上課、看電視來做保養。
6. 多吃紅蘿蔔及含維他命A的食物。
PS:有些中藥材也可以保養眼睛喔!中醫的證狀治療可粗分為五種：
１：常過食油膩烤炸，使脾胃消化不良，溼熱痰火，蘊鬱上蒸，濁氣上犯清竅。方用黃連溫膽湯。
２：緊張煩躁，肝氣鬱結，氣滯血淤，肝陽上亢，目赤酸澀，腫脹疼痛。方用加味逍遙散。
３：讀書加班，過度使用，肝腎虧虛，陰虛火旺，精耗傷津，目失所養。方用杞菊地黃丸或天王補心丹。
４：思慮過多，氣血不足，心悸健忘，心脾兩虛，常使用歸脾湯。對於學生的體質調整，因為目受血而能視，所以經由體質的調整間接達到保護眼睛的作用。
５：還有一種辦公室一族常見症候：久坐傷脾，或是飲食不正常，加上體能鍛鍊不多，所導致的中氣下陷，容易疲勞，視物不清，注意力不集中，可以用益氣聰明湯，來益氣升陽聰耳明目。這是直接對眼睛的積極作用。
平時應禁食辛辣、煙、酒、煎炸及熬夜、久視、房室勞傷，症狀改善後再以丸劑（如明目地黃丸等）鞏固以免復發。平常可泡些適量的枸杞菊花茶當飲料，若火氣大者可單用菊花；若體虛畏寒者可單用枸杞；若體質不寒不熱者可混合沖泡飲用，但是如果火氣大合併便祕者可得改用決明子，方便又有效。
最後再強調一次，眼睛有不能解決的各種症狀都必須尋求專業的眼科醫師檢查治療，若是想配合或進一步尋求長期的眼睛保養與體質調理，可洽詢您信任的合格中醫師為您診療，切勿自行服用來路不明成藥偏方，一不小心傷肝敗腎，屆時後悔莫及！
1. 看書一小時應休息十分鐘。 (電腦螢幕也一樣)
2. 書本與眼睛應保持
3. 燈光太暗、太亮、閃爍都容易造成眼睛過度疲勞。
4. 眼睛時常看遠方，眼睛永保健康。 (多看綠色的山)
5. 使用視康保眼健康器夾於耳垂，看書、打電腦、坐車、上課、看電視來做保養。
6. 多吃紅蘿蔔及含維他命A的食物。
PS:有些中藥材也可以保養眼睛喔!中醫的證狀治療可粗分為五種：
１：常過食油膩烤炸，使脾胃消化不良，溼熱痰火，蘊鬱上蒸，濁氣上犯清竅。方用黃連溫膽湯。
２：緊張煩躁，肝氣鬱結，氣滯血淤，肝陽上亢，目赤酸澀，腫脹疼痛。方用加味逍遙散。
３：讀書加班，過度使用，肝腎虧虛，陰虛火旺，精耗傷津，目失所養。方用杞菊地黃丸或天王補心丹。
４：思慮過多，氣血不足，心悸健忘，心脾兩虛，常使用歸脾湯。對於學生的體質調整，因為目受血而能視，所以經由體質的調整間接達到保護眼睛的作用。
５：還有一種辦公室一族常見症候：久坐傷脾，或是飲食不正常，加上體能鍛鍊不多，所導致的中氣下陷，容易疲勞，視物不清，注意力不集中，可以用益氣聰明湯，來益氣升陽聰耳明目。這是直接對眼睛的積極作用。
平時應禁食辛辣、煙、酒、煎炸及熬夜、久視、房室勞傷，症狀改善後再以丸劑（如明目地黃丸等）鞏固以免復發。平常可泡些適量的枸杞菊花茶當飲料，若火氣大者可單用菊花；若體虛畏寒者可單用枸杞；若體質不寒不熱者可混合沖泡飲用，但是如果火氣大合併便祕者可得改用決明子，方便又有效。
最後再強調一次，眼睛有不能解決的各種症狀都必須尋求專業的眼科醫師檢查治療，若是想配合或進一步尋求長期的眼睛保養與體質調理，可洽詢您信任的合格中醫師為您診療，切勿自行服用來路不明成藥偏方，一不小心傷肝敗腎，屆時後悔莫及！
天天一顆蘋果您可以遠離醫生
素食美容秘方 -- 蘋果
蘋果清香甜脆，色澤鮮豔，富含糖類、各種維生素和礦物質的蘋果，最近成為減肥的聖品。以前曾聞忙碌在外的人，往往三餐無法正常吃，所以隨身攜帶巧克力或糖果以備飢餓之時，可以止飢。現在蘋果甚至可以取代巧克力，成為既健康又可暫時填飽肚子的最佳選擇。西諺云︰「每天一個蘋果，你可以遠離醫生！」
為何蘋果會如此受到既愛美又注重健康人的青睞呢？原來蘋果含有豐富的可溶性膠質纖維，可以阻止身體吸收脂肪，根據研究，因進食蘋果而使身體減低的脂肪約為百分之四十三。
蘋果內的膠質能吸收大量的水份，可以把消化後的殘渣軟化，防止便秘。消化、排泄系統若能維持順暢，對於肌膚的美麗光澤，與保持身體健康的正常運作，有很大的助益。尤其現代人生活緊張忙碌，便秘等消化系統上的疾病，成為普遍的問題。在「華陀果菜祕方」中，吃蘋果可以降肝火、胃火、大腸火，對於身體排泄、排毒機能，有很大的功效。
又由於蘋果內的纖維素能協助維持體內血糖水平，所以吃過蘋果後，比較不會感到肚子餓，有預防和恢復疲勞的作用。在眾多美食當前，及繁雜事務纏身下，來客香甜可口的蘋果泥或啃顆清脆爽口的蘋果，是兼具健康與美容的一大
蘋果清香甜脆，色澤鮮豔，富含糖類、各種維生素和礦物質的蘋果，最近成為減肥的聖品。以前曾聞忙碌在外的人，往往三餐無法正常吃，所以隨身攜帶巧克力或糖果以備飢餓之時，可以止飢。現在蘋果甚至可以取代巧克力，成為既健康又可暫時填飽肚子的最佳選擇。西諺云︰「每天一個蘋果，你可以遠離醫生！」
為何蘋果會如此受到既愛美又注重健康人的青睞呢？原來蘋果含有豐富的可溶性膠質纖維，可以阻止身體吸收脂肪，根據研究，因進食蘋果而使身體減低的脂肪約為百分之四十三。
蘋果內的膠質能吸收大量的水份，可以把消化後的殘渣軟化，防止便秘。消化、排泄系統若能維持順暢，對於肌膚的美麗光澤，與保持身體健康的正常運作，有很大的助益。尤其現代人生活緊張忙碌，便秘等消化系統上的疾病，成為普遍的問題。在「華陀果菜祕方」中，吃蘋果可以降肝火、胃火、大腸火，對於身體排泄、排毒機能，有很大的功效。
又由於蘋果內的纖維素能協助維持體內血糖水平，所以吃過蘋果後，比較不會感到肚子餓，有預防和恢復疲勞的作用。在眾多美食當前，及繁雜事務纏身下，來客香甜可口的蘋果泥或啃顆清脆爽口的蘋果，是兼具健康與美容的一大
蘋果皮可以放心吃
蘋果皮可以放心吃
蘋果好吃、便於攜帶，而且價錢便宜、品種繁多，是老少皆宜的水果。為了保持新鮮，部分生產商在蘋果皮上塗了蠟。那麼這些蠟是否會危及人們的健康呢？是不是最好不要吃蘋果皮呢？
美國康奈爾大學食品營養學家芮海流副教授說，蘋果皮確實含有較豐富的非水溶性纖維，可以幫助消化。此外，蘋果中將近一半的維生素C就分佈在緊貼果皮的部位。最近的研究表明，蘋果皮所富含的植物化學成分可以抗氧化、預防癌症。每天吃一個沒削皮的蘋果，相當於攝入了1500毫升維生素C，效果比吃維生素藥片好得多。而且，幾乎所有的芳香細胞都集中在蘋果表皮，連皮一起吃，會讓人覺得蘋果更香甜。
由此可見，吃蘋果不吃皮真是一大損失。據華盛頓蘋果委員會介紹說，其實成熟的蘋果是天生有一層蠟質的。但是包裝時為清潔和去除殘留農藥而進行的沖洗，把這層天然的保護膜洗掉一半以上。為了保持蘋果新鮮、不易喪失水分，有必要再人工打蠟。
有人擔心：打完蠟的蘋果皮是否會含有致癌物質？前不久，加拿大衛生部門專門對此進行了詳細的調查。原來，為了使蠟成為液體狀態便於塗在蘋果表面，打蠟過程中會加入一種乳化劑，但在用熱風乾燥時，大部分液體會蒸發，只留下微量乳化劑。而要產生致癌物，乳化劑和蘋果皮上本身所含的硝酸鹽必須達到一定的濃度。調查數據顯示，目前蘋果皮上這兩種物質的濃度並不高。因此，大家完全可以放心地吃蘋果皮。
蘋果好吃、便於攜帶，而且價錢便宜、品種繁多，是老少皆宜的水果。為了保持新鮮，部分生產商在蘋果皮上塗了蠟。那麼這些蠟是否會危及人們的健康呢？是不是最好不要吃蘋果皮呢？
美國康奈爾大學食品營養學家芮海流副教授說，蘋果皮確實含有較豐富的非水溶性纖維，可以幫助消化。此外，蘋果中將近一半的維生素C就分佈在緊貼果皮的部位。最近的研究表明，蘋果皮所富含的植物化學成分可以抗氧化、預防癌症。每天吃一個沒削皮的蘋果，相當於攝入了1500毫升維生素C，效果比吃維生素藥片好得多。而且，幾乎所有的芳香細胞都集中在蘋果表皮，連皮一起吃，會讓人覺得蘋果更香甜。
由此可見，吃蘋果不吃皮真是一大損失。據華盛頓蘋果委員會介紹說，其實成熟的蘋果是天生有一層蠟質的。但是包裝時為清潔和去除殘留農藥而進行的沖洗，把這層天然的保護膜洗掉一半以上。為了保持蘋果新鮮、不易喪失水分，有必要再人工打蠟。
有人擔心：打完蠟的蘋果皮是否會含有致癌物質？前不久，加拿大衛生部門專門對此進行了詳細的調查。原來，為了使蠟成為液體狀態便於塗在蘋果表面，打蠟過程中會加入一種乳化劑，但在用熱風乾燥時，大部分液體會蒸發，只留下微量乳化劑。而要產生致癌物，乳化劑和蘋果皮上本身所含的硝酸鹽必須達到一定的濃度。調查數據顯示，目前蘋果皮上這兩種物質的濃度並不高。因此，大家完全可以放心地吃蘋果皮。
參考資料 http://bbs.flash2u.com.tw/Topic.asp?Topic_id=49139&forum_id=95&cat_id=8
2010年12月16日 星期四
如何增加我的肺活量
各種適宜的運動項目中，游泳對肺活量提高最有效。
人越健康肺活量越大
廣州大學體育學院副院長焦建余說，肺活量是指人在深吸氣后，作一次最大的呼氣所能呼出的氣量，這代表肺一次最大的機能活動量。肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度，在一定程度上，能夠反映呼吸肌的力量及呼吸器官發育的狀況，通常情況下健康狀況愈好的人肺活量愈大。
隨著年齡的增長，人體呼吸肌逐漸發育，肺活量也不斷增長。男性肺活量自12~13歲起增長加快，19~20歲時趨向穩定，約為3500~4500mL，女性肺活量增長較為平穩，15歲后逐漸減慢，18~19歲趨向穩定，約為2500~3500mL。
青少年肺活量下降，其危害不僅包括影響到當前的體格發育，更重要的是日后更容易受到重大疾病的侵襲。據臨床經驗，肺活量降低的人，到老年后容易發生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關鍵的是，這些肺部疾患一旦與其他的疾病合並，死亡率非常高。所以在青少年時期，中小學生不能輕視肺活量，應該積極進行肺部鍛煉。
專家開出增強肺活量處方
所有的體育項目對提高肺活量都有幫助，焦建余說，其中一些項目對肺活量的提升效果更加明顯，而且不大受運動場所的限制，在家中或社區都可以展開。
跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回來，如此反復地跑，每跑兩到三公裡為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。快步並非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時根據自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量？每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然后逐步加量。
游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那麼容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是游泳不等於玩水，反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復游。
賽艇：是對肺活量刺激最大的運動項目，根據統計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。目前，廣州市有賽艇俱樂部，也招收部分學生作為業余選手，有興趣的學生可以與之聯系。但是賽艇的要求比較嚴格，不是所有學生都能參與，而且訓練時需要教練指導。
以上三種項目需要在社區進行，同時在家裡還有一些簡易運動方法可以鍛煉肺活量。
跳繩：不僅鍛煉到肺部機能，還有利於增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內多次跳，后者強調變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據個人能力連續做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。
騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。
呼吸操提升肺活量
而在沒有條件進行體育鍛煉的時候，做“呼吸操”對提升肺活量也有效果。
深呼吸：瑜伽練習者叫腹部呼吸，俗稱“喘大氣”。深呼吸時，第一步是5秒鐘的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續吸氣，將胸腔再擴大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部盡量多地吸入空氣﹔第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習的增加，屏息的時間也可以增加，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣﹔第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回復原來的狀態。
三個步驟為一個練習小節，反復進行，每次持續10分鐘。深呼吸經過長時間的練習，可以成為一種平常狀態下的呼吸方法。
靜呼吸：將大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空氣，當感覺肺部空氣已經達到飽和再也吸不動時，用食指和中指把左鼻孔按住，使兩邊鼻孔都不能呼吸，屏氣10秒鐘再放開手指，呼氣。下一次則輪到用右鼻孔吸氣，方法同前，兩邊鼻孔輪流進行，各呼吸5次。
睡眠呼吸：在睡覺之前如此呼吸，在鍛煉肺活量的同時，對治療失眠還有效果。躺在床上，雙手平放在身體的兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。同時慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒，雙臂同時還原，反復10次。
運動呼吸：在運動過程中，行走或是慢跑的時候有意識地加大呼吸量，先是慢慢吸氣，隨著吸氣將胸廓逐漸拉大，然后快速呼氣，每次鍛煉反復練習20次以上。
參考資料 http://health.people.com.cn/BIG5/14741/21488/3158637.html
冷天氣如何保暖
DIY 比暖暖包更暖ㄉ東東
一、將一般洗臉用的長毛巾從中間剪一半。取其中一片對折，將三邊縫起來翻到正面，形成一個袋狀。
二、將四杯生紅豆倒入袋子裡，再將袋子的開口縫起來，使紅豆不會跑出來。
三、睡覺前，將做好的袋子放入微波爐裡溫兩分鐘，就可以放到被窩內去了。
此時，包著溫溫的紅豆的袋子除了摸起來很舒服以外，還會傳來甜甜的紅豆香喔！）
四、測量袋內的溫度，竟然有６２.９度，而且放進棉被以後，可保持約三小時才會慢慢降到跟體溫差不多的溫度。
五、這個袋子可以重覆使用，很經濟實惠，除了睡覺時用，也可用於肩膀或關節等地方喔！
六、為什麼袋子可以保持三小時的溫暖呢？
因為紅豆是豆類中含水量最少的，加熱以後溫度不容易下降，所以最適合用在這個方法上。
紅豆加熱以後會散發出一種含有麥芽糖成份的香味，這個成份有鎮靜的作用，古代的歐洲把它用在精神安定劑上。
所以，這個袋子並非只是溫暖而已，還會讓我們聞了它的香味以後放鬆心情，進而舒服的進入夢鄉喔！！
願能度過一個快樂ㄉ冬天！
一、將一般洗臉用的長毛巾從中間剪一半。取其中一片對折，將三邊縫起來翻到正面，形成一個袋狀。
二、將四杯生紅豆倒入袋子裡，再將袋子的開口縫起來，使紅豆不會跑出來。
三、睡覺前，將做好的袋子放入微波爐裡溫兩分鐘，就可以放到被窩內去了。
此時，包著溫溫的紅豆的袋子除了摸起來很舒服以外，還會傳來甜甜的紅豆香喔！）
四、測量袋內的溫度，竟然有６２.９度，而且放進棉被以後，可保持約三小時才會慢慢降到跟體溫差不多的溫度。
五、這個袋子可以重覆使用，很經濟實惠，除了睡覺時用，也可用於肩膀或關節等地方喔！
六、為什麼袋子可以保持三小時的溫暖呢？
因為紅豆是豆類中含水量最少的，加熱以後溫度不容易下降，所以最適合用在這個方法上。
紅豆加熱以後會散發出一種含有麥芽糖成份的香味，這個成份有鎮靜的作用，古代的歐洲把它用在精神安定劑上。
所以，這個袋子並非只是溫暖而已，還會讓我們聞了它的香味以後放鬆心情，進而舒服的進入夢鄉喔！！
願能度過一個快樂ㄉ冬天！
2010年12月13日 星期一
肚子痛的原因
肚子痛的原因
腹痛，俗稱肚子痛，是每個人幾乎都有過的經驗。然而，哪些原因會引起腹痛？腹痛要不要緊？可是許多人心中的大疑問！腹痛有許多原因，依部位可分為上腹痛、下腹痛、兩側腰痛及不定點處腹痛。
1.上腹痛：肚臍以上的腹痛
腸胃炎引起的腹痛：吃壞肚子，例如食物中毒，在飯後幾小時開始肚子絞痛，接下來出現惡心、嘔吐的症狀稱為「胃腸炎」；也有人是肚子痛後腹瀉，下痢不止，稱為「小腸大腸炎」。前者以胃、後者以大腸的發炎為主，主要因腐敗的食物或細菌所產生的毒素，刺激腸胃道的發炎，除少數需到醫院打點滴，通常在幾天之內會好。
胃痛：胃或十二指腸發炎或潰瘍引起的腹痛，痛點通常在肚臍上方，因胃酸分泌過多而引起十二指腸潰瘍；吃點東西會改善，肚子餓時又痛，是典型的十二指腸潰瘍病人。此外，有少數真正的胃痛是因胃癌而起，一定要做胃鏡檢查，找出確實原因，才不會延誤病情。
膽結石：膽結石掉出來卡在膽囊管出不來，引起膽囊收縮，產生劇烈腹痛，痛點通常在上腹部，常令人以為是胃痛，痛的時間通常是在飯後半小時至一小時；膽囊結石常常併發膽囊炎，陣痛會變成持續的痛，痛點在右上腹，且常合併明顯的壓痛。
胰臟發炎或胰臟癌：胰臟炎常見於膽結石患者，而三酸甘油脂高的患者血液濃稠，胰臟分泌的消化液不容易流到小腸內，引起胰液逆流，也會導致胰臟發炎。胰臟炎引起的腹痛通常是慢慢加劇，容易誤以為胃痛。胰臟癌也會引起類似胃痛的症狀，尤其長在胰臟體部或尾部的癌症，常引起胃部甚至背痛，很多人以為是骨刺，等到病況加劇，才發現大事不妙。
肝癌末期：除了表面的包膜，肝臟並沒有痛覺神經，因此肝癌通常不會痛，除非肝癌很大或末期，包膜被撐開，才會疼痛；或肝癌雖不大，但長在表面，也會在早期就會有胃痛的感覺。痛點通常在上腹部，持續性的痛。在台灣，另一項常見的腹痛原因是肝癌破裂出血，多痛在右上腹部或右胸下部，有些人會痛到倒伏在地。
2.下腹痛：肚臍以下的疼痛
盲腸炎：盲腸炎在初期可能會感覺上腹或胃痛，後來轉到右下腹，即盲腸所在的位置。此外，會輕微發燒，白血球也會升高，通常診斷不難，但老人家常常不容易診斷。
子宮外孕破裂出血：女性突然下腹痛，大冒冷汗，甚至昏厥過去。嚴重的子宮外孕破裂出血症狀常發生於輸卵管粘黏的病人。
膀胱或結石發炎：結石卡在尿道口，會引起膀胱處劇烈疼痛，小便時會有尿道疼痛感，甚至血尿的現象，而如果是膀胱遭到細菌感染，也會有同樣部位的疼痛，但疼痛感較輕微，通常伴有小便灼熱感，做尿液檢查可見白血球升高。
生理痛：女性生理期間會有程度不一的下腹痛，是正常的現象，但若疼痛厲害或兼有下體出血或其他症狀就要趕快就醫。
3.無特定部位的疼痛
大腸癌：大腸癌引起排便習慣改變，甚至出現血便、脹氣，嚴重的還會導致腸阻塞，病人常會感到腹痛，但痛的部位不明確，常常延誤診斷。
腸阻塞：做過腹腔手術的病人常會發生腸子黏連，引起腸阻塞，而導致腹痛，痛的部位不定，通常是一陣陣絞痛，脹氣厲害，打嗝或排氣後就會改善。
胃脹氣與脹痛，是腸胃毛病中相當常見的，有時你只要做作運動、走走路即可，有時卻痛得讓你在床上打滾，而且只要是腹部的疼痛，症狀上經常大同小異，常讓人摸不著頭緒，不知是潰瘍還是吃壞肚子。腹部脹氣最明顯的症狀就是：當扣診時腹部呈現空心的聲音。（當然這部份就需要靠醫生來診斷了）
疼痛的時間過長太痛或長期疼痛都應立即就醫，以免延誤病情！
參考資料 小護士報告書+整理
腹痛，俗稱肚子痛，是每個人幾乎都有過的經驗。然而，哪些原因會引起腹痛？腹痛要不要緊？可是許多人心中的大疑問！腹痛有許多原因，依部位可分為上腹痛、下腹痛、兩側腰痛及不定點處腹痛。
1.上腹痛：肚臍以上的腹痛
腸胃炎引起的腹痛：吃壞肚子，例如食物中毒，在飯後幾小時開始肚子絞痛，接下來出現惡心、嘔吐的症狀稱為「胃腸炎」；也有人是肚子痛後腹瀉，下痢不止，稱為「小腸大腸炎」。前者以胃、後者以大腸的發炎為主，主要因腐敗的食物或細菌所產生的毒素，刺激腸胃道的發炎，除少數需到醫院打點滴，通常在幾天之內會好。
胃痛：胃或十二指腸發炎或潰瘍引起的腹痛，痛點通常在肚臍上方，因胃酸分泌過多而引起十二指腸潰瘍；吃點東西會改善，肚子餓時又痛，是典型的十二指腸潰瘍病人。此外，有少數真正的胃痛是因胃癌而起，一定要做胃鏡檢查，找出確實原因，才不會延誤病情。
膽結石：膽結石掉出來卡在膽囊管出不來，引起膽囊收縮，產生劇烈腹痛，痛點通常在上腹部，常令人以為是胃痛，痛的時間通常是在飯後半小時至一小時；膽囊結石常常併發膽囊炎，陣痛會變成持續的痛，痛點在右上腹，且常合併明顯的壓痛。
胰臟發炎或胰臟癌：胰臟炎常見於膽結石患者，而三酸甘油脂高的患者血液濃稠，胰臟分泌的消化液不容易流到小腸內，引起胰液逆流，也會導致胰臟發炎。胰臟炎引起的腹痛通常是慢慢加劇，容易誤以為胃痛。胰臟癌也會引起類似胃痛的症狀，尤其長在胰臟體部或尾部的癌症，常引起胃部甚至背痛，很多人以為是骨刺，等到病況加劇，才發現大事不妙。
肝癌末期：除了表面的包膜，肝臟並沒有痛覺神經，因此肝癌通常不會痛，除非肝癌很大或末期，包膜被撐開，才會疼痛；或肝癌雖不大，但長在表面，也會在早期就會有胃痛的感覺。痛點通常在上腹部，持續性的痛。在台灣，另一項常見的腹痛原因是肝癌破裂出血，多痛在右上腹部或右胸下部，有些人會痛到倒伏在地。
2.下腹痛：肚臍以下的疼痛
盲腸炎：盲腸炎在初期可能會感覺上腹或胃痛，後來轉到右下腹，即盲腸所在的位置。此外，會輕微發燒，白血球也會升高，通常診斷不難，但老人家常常不容易診斷。
子宮外孕破裂出血：女性突然下腹痛，大冒冷汗，甚至昏厥過去。嚴重的子宮外孕破裂出血症狀常發生於輸卵管粘黏的病人。
膀胱或結石發炎：結石卡在尿道口，會引起膀胱處劇烈疼痛，小便時會有尿道疼痛感，甚至血尿的現象，而如果是膀胱遭到細菌感染，也會有同樣部位的疼痛，但疼痛感較輕微，通常伴有小便灼熱感，做尿液檢查可見白血球升高。
生理痛：女性生理期間會有程度不一的下腹痛，是正常的現象，但若疼痛厲害或兼有下體出血或其他症狀就要趕快就醫。
3.無特定部位的疼痛
大腸癌：大腸癌引起排便習慣改變，甚至出現血便、脹氣，嚴重的還會導致腸阻塞，病人常會感到腹痛，但痛的部位不明確，常常延誤診斷。
腸阻塞：做過腹腔手術的病人常會發生腸子黏連，引起腸阻塞，而導致腹痛，痛的部位不定，通常是一陣陣絞痛，脹氣厲害，打嗝或排氣後就會改善。
胃脹氣與脹痛，是腸胃毛病中相當常見的，有時你只要做作運動、走走路即可，有時卻痛得讓你在床上打滾，而且只要是腹部的疼痛，症狀上經常大同小異，常讓人摸不著頭緒，不知是潰瘍還是吃壞肚子。腹部脹氣最明顯的症狀就是：當扣診時腹部呈現空心的聲音。（當然這部份就需要靠醫生來診斷了）
疼痛的時間過長太痛或長期疼痛都應立即就醫，以免延誤病情！
參考資料 小護士報告書+整理
肚子痛的問題
肚子痛要怎麼辦？
急診部主治醫師 溫義嗣
1、 如果我半夜突然肚子痛要怎麼辦？
第一是不要慌，別急著亂吃藥，先休息一下，如果不嚴重可以考慮隔天看門診。如果痛的很厲害、休息後沒有改善，越痛越頻繁或者越來越痛，就要考慮去看醫生。最重要的是不要怕看醫生，只要你覺得不放心就去看，不要小病拖成大病。記得在看醫生之前不要吃任何食物或藥物。
2、 可是痛的很厲害，可不可以先吃個止痛藥或胃藥？
許多人碰到肚子痛習慣會想先吃個胃藥或止痛藥，如果不確定病因時，是不應該亂吃藥。有許多疾病例如心肌梗塞也會有類似肚子痛的症狀，亂吃藥一方面可能耽擱治療的時間，另一方面也會增加醫師診斷的困難。若碰到需要開刀治療的情況，因為手術麻醉要求空腹六小時，可能延後您的開刀治療。
3、為什麼會肚子痛？
肚子痛的原因很多，有可能是腸胃出問題，也有可能是肝膽疾病所致，腎臟及泌尿系統也會造成肚子痛。女性的肚子痛有可能是婦科疾病或不正常懷孕所致，老年人有可能是心臟病造成肚子痛。所以，最好還是要找醫師評估一下，才不會延誤病情。事實上，部分病患的肚子痛，有可能是心理因素，沒辦法找出原因，但會自行緩解。把所有肚子痛一起統計，最常見的原因是吃壞肚子，還有便秘不通。所以，平時最好要注意飲食。
4、肚子痛要到那裡看急診？要不要做什麼準備？
最好是找平時您最常去的診所或醫院，因為在那裡您的資料最齊全。如果是碰到他們處理上有困難的病情，他們會建議您轉診。如果您要到其他不常去的醫院，最好把您長期服用的藥物帶著，這樣可以幫助醫師做判斷。 在看診前，您可以先回想一下：有沒有吐，有沒有發燒，最近的排便習慣是否有不正常，大小便的顏色怎樣，肚子痛是怎樣的痛法，以前有沒有開過肚子的刀，肚子最近有沒有受過傷，女性病人要知道月事的情況。醫生一定會問這些問題。
5、上次我肚子痛去急診室，醫師看完後，只開了檢驗單去抽血，也沒給什麼藥。我問他，他卻說得等檢驗報告出來，讓我痛了好久，怎麼會這樣？
其實，從醫師看完你的病到他下診斷，決定給什麼藥的這一段時間，不是在等報告。而是，醫師必須同時觀察您這一段時間病情的變化，再參考檢驗的結果，作出診斷來決定治療的原則。前面提過，許多疾病也會有類似肚子痛的症狀，如果不確定病因就給止痛藥，會弄不清是病人肚子痛好了，還是因為吃藥的關係。觀察您肚子痛的變化，可以幫助醫師做正確的診斷。一旦有了正確的診斷，就會給您必需的藥物治療，包括止痛藥。
6、聽說有人已經診斷要開刀，可是卻等了好久還不能送開刀房？
一般要開刀的病人，除非特殊情形下，通常醫師希望病人是在空腹的情形下接受麻醉，以減少麻醉的危險，一般要六到八個小時禁食，所以我才說在看醫生之前不要吃任何食物或藥物。偶而會碰到開刀房內已經有病人在手術，一時之間，也沒有辦法送病人到開刀房。請安心等待，醫師一定會視病情輕重，儘快送病人去開刀，醫師也不希望耽擱病人的病情。
7、上次我肚子痛去急診室留置觀察了好幾天，也不知道什麼病，就叫我回家。怎麼會這樣呢？
前面提過，肚子痛的原因是非常複雜。部分肚子痛的原因並不清楚，但會自然緩解。這時候就要觀察後續的變化，但是急診部門的空間有限，如果您的病情沒有生命的危險，是可以回家休養的。畢竟，滯留在急診並不比自己的家溫暖舒適。
急診常見檢查簡介
急診室 護理師 陳秀麗
在急診大夫看診後，對您的症狀需進一步診治時，常會安排一些檢查針對這些檢查若有疑問可直接與主治大夫討論，在獲得您的了解同意後，在檢查時您的配合將使檢查更為順利，並能減輕檢查時伴隨的不適與不安。在急診常見的檢查有：
一、 胃鏡： 可供診斷胃部疾病，消化性潰瘍進展情形，必要時可做組織切片檢查，治療食道靜脈出血，取出異物、切除瘜肉等。
二、 大腸鏡：用於檢查結腸內粘膜有無紅腫、潰瘍、腫瘤、瘜肉等病變，並可確定腫瘤、出血及阻塞部位、切除瘜肉、切片檢查，對解血便、便秘、腹瀉、下腹痛、骨盆腔疾病做鑑別診斷及下消化道出血之立即治療。
三、 腹部超音波：檢查前需禁食6-8小時，檢查前後不會有不適情況。
四、 電腦斷層：檢查目的在於引導診斷及治。
檢查前準備：
1.呼吸不好的病人，先保持呼吸道通暢。
2.不合作的病人，應先給予鎮靜劑。
3.腹部電腦斷層需禁食6-8小時， 做前小時口服16c.c 顯影劑加水 600c.c並憋尿。
五、 靜脈注射腎盂攝影術
了解腎、腎盂、輸尿管的位置形狀與大小、檢查腎的排池功能及泌尿系統疾病，如結石、水腫、腫瘤等。檢查前需準備腸胃道，禁食6-8小時，檢查時排空膀胱，更換檢查衣，未注射顯劑前照1張X光，注射後每隔5分鐘照1張，共5次，檢查後注意有無過敏反應，並多喝開水，以利顯影劑排出。
六、 腰椎穿刺檢查：
以腰椎穿刺針插入蜘蛛膜下脊髓液腔，抽出腦脊髓液的方法。可用於注射藥物協助治療，測定腦壓變化，得知有無出血感染，是否有惡性腫瘤存在，並可做為半身麻醉準備。急診最常用於懷疑腦膜炎時做為確定診斷，收集檢體。於檢查時會給予局部麻醉，穿刺後病人需平躺6-8小時，並多喝開水。
以上資料來自榮總:
http://er.vghtc.gov.tw:8083/old/news/showexpress.asp?PNo=7
參考資料
護理師經驗
急診部主治醫師 溫義嗣
1、 如果我半夜突然肚子痛要怎麼辦？
第一是不要慌，別急著亂吃藥，先休息一下，如果不嚴重可以考慮隔天看門診。如果痛的很厲害、休息後沒有改善，越痛越頻繁或者越來越痛，就要考慮去看醫生。最重要的是不要怕看醫生，只要你覺得不放心就去看，不要小病拖成大病。記得在看醫生之前不要吃任何食物或藥物。
2、 可是痛的很厲害，可不可以先吃個止痛藥或胃藥？
許多人碰到肚子痛習慣會想先吃個胃藥或止痛藥，如果不確定病因時，是不應該亂吃藥。有許多疾病例如心肌梗塞也會有類似肚子痛的症狀，亂吃藥一方面可能耽擱治療的時間，另一方面也會增加醫師診斷的困難。若碰到需要開刀治療的情況，因為手術麻醉要求空腹六小時，可能延後您的開刀治療。
3、為什麼會肚子痛？
肚子痛的原因很多，有可能是腸胃出問題，也有可能是肝膽疾病所致，腎臟及泌尿系統也會造成肚子痛。女性的肚子痛有可能是婦科疾病或不正常懷孕所致，老年人有可能是心臟病造成肚子痛。所以，最好還是要找醫師評估一下，才不會延誤病情。事實上，部分病患的肚子痛，有可能是心理因素，沒辦法找出原因，但會自行緩解。把所有肚子痛一起統計，最常見的原因是吃壞肚子，還有便秘不通。所以，平時最好要注意飲食。
4、肚子痛要到那裡看急診？要不要做什麼準備？
最好是找平時您最常去的診所或醫院，因為在那裡您的資料最齊全。如果是碰到他們處理上有困難的病情，他們會建議您轉診。如果您要到其他不常去的醫院，最好把您長期服用的藥物帶著，這樣可以幫助醫師做判斷。 在看診前，您可以先回想一下：有沒有吐，有沒有發燒，最近的排便習慣是否有不正常，大小便的顏色怎樣，肚子痛是怎樣的痛法，以前有沒有開過肚子的刀，肚子最近有沒有受過傷，女性病人要知道月事的情況。醫生一定會問這些問題。
5、上次我肚子痛去急診室，醫師看完後，只開了檢驗單去抽血，也沒給什麼藥。我問他，他卻說得等檢驗報告出來，讓我痛了好久，怎麼會這樣？
其實，從醫師看完你的病到他下診斷，決定給什麼藥的這一段時間，不是在等報告。而是，醫師必須同時觀察您這一段時間病情的變化，再參考檢驗的結果，作出診斷來決定治療的原則。前面提過，許多疾病也會有類似肚子痛的症狀，如果不確定病因就給止痛藥，會弄不清是病人肚子痛好了，還是因為吃藥的關係。觀察您肚子痛的變化，可以幫助醫師做正確的診斷。一旦有了正確的診斷，就會給您必需的藥物治療，包括止痛藥。
6、聽說有人已經診斷要開刀，可是卻等了好久還不能送開刀房？
一般要開刀的病人，除非特殊情形下，通常醫師希望病人是在空腹的情形下接受麻醉，以減少麻醉的危險，一般要六到八個小時禁食，所以我才說在看醫生之前不要吃任何食物或藥物。偶而會碰到開刀房內已經有病人在手術，一時之間，也沒有辦法送病人到開刀房。請安心等待，醫師一定會視病情輕重，儘快送病人去開刀，醫師也不希望耽擱病人的病情。
7、上次我肚子痛去急診室留置觀察了好幾天，也不知道什麼病，就叫我回家。怎麼會這樣呢？
前面提過，肚子痛的原因是非常複雜。部分肚子痛的原因並不清楚，但會自然緩解。這時候就要觀察後續的變化，但是急診部門的空間有限，如果您的病情沒有生命的危險，是可以回家休養的。畢竟，滯留在急診並不比自己的家溫暖舒適。
急診常見檢查簡介
急診室 護理師 陳秀麗
在急診大夫看診後，對您的症狀需進一步診治時，常會安排一些檢查針對這些檢查若有疑問可直接與主治大夫討論，在獲得您的了解同意後，在檢查時您的配合將使檢查更為順利，並能減輕檢查時伴隨的不適與不安。在急診常見的檢查有：
一、 胃鏡： 可供診斷胃部疾病，消化性潰瘍進展情形，必要時可做組織切片檢查，治療食道靜脈出血，取出異物、切除瘜肉等。
二、 大腸鏡：用於檢查結腸內粘膜有無紅腫、潰瘍、腫瘤、瘜肉等病變，並可確定腫瘤、出血及阻塞部位、切除瘜肉、切片檢查，對解血便、便秘、腹瀉、下腹痛、骨盆腔疾病做鑑別診斷及下消化道出血之立即治療。
三、 腹部超音波：檢查前需禁食6-8小時，檢查前後不會有不適情況。
四、 電腦斷層：檢查目的在於引導診斷及治。
檢查前準備：
1.呼吸不好的病人，先保持呼吸道通暢。
2.不合作的病人，應先給予鎮靜劑。
3.腹部電腦斷層需禁食6-8小時， 做前小時口服16c.c 顯影劑加水 600c.c並憋尿。
五、 靜脈注射腎盂攝影術
了解腎、腎盂、輸尿管的位置形狀與大小、檢查腎的排池功能及泌尿系統疾病，如結石、水腫、腫瘤等。檢查前需準備腸胃道，禁食6-8小時，檢查時排空膀胱，更換檢查衣，未注射顯劑前照1張X光，注射後每隔5分鐘照1張，共5次，檢查後注意有無過敏反應，並多喝開水，以利顯影劑排出。
六、 腰椎穿刺檢查：
以腰椎穿刺針插入蜘蛛膜下脊髓液腔，抽出腦脊髓液的方法。可用於注射藥物協助治療，測定腦壓變化，得知有無出血感染，是否有惡性腫瘤存在，並可做為半身麻醉準備。急診最常用於懷疑腦膜炎時做為確定診斷，收集檢體。於檢查時會給予局部麻醉，穿刺後病人需平躺6-8小時，並多喝開水。
以上資料來自榮總:
http://er.vghtc.gov.tw:8083/old/news/showexpress.asp?PNo=7
參考資料
護理師經驗
2010年12月9日 星期四
抗氧化物的重要
@喝茶
不管那一種茶都含有多種抗氧化物，氧化所造成的細胞修補壓力是現今老化與癌症的罪魁禍首，研究發現日本人慣用的綠茶含有多酚類的天然植物抗氧化物，可達到比維他命E強上20倍的抗氧化效果喔!
@多吃大豆類食物
如豆漿、豆腐等各種大豆食物都含有高量天然抗癌物質，並可以預防停經婦女的症狀與骨質疏鬆症。
@服用每天至少一顆綜合維他命
這是最基本的細胞防老工事，可輕易達到基本的均衡營養需求，如維他命C、E與β-胡蘿蔔素。
@以下提供一些預防癌症的飲食策略供讀者參考。
1.均衡飲食 維持適當體重：肥胖與多種癌症有關，包括乳癌、直腸結腸癌有關，而子宮、膽囊、腎臟 、胃等部位的癌症，也可能與肥胖有關。日常飲食應多樣化，勿偏食，份量適中，並應適度運動以維持理想體重。
2.多攝取高纖食品：因纖維質可以於人體內吸收毒素，並幫助毒素排出，平日應多攝取高纖食物，例如全麥、糙米、豆類、蔬菜、與水果。蔬菜及水果含各種抗氧化劑如維生素A、B、C等，亦有很多礦物質如銅、鐵、鋅等，對預防癌症很有幫助，十字花科植物如西蘭花、椰菜及椰菜花，或是洋蔥、大蒜等蔥蒜屬植物均含有抗癌物質，宜多配搭於飲食中。
3.少攝取高油脂的食物：根據實驗顯示，攝取過多脂肪除會引起肥胖之外，還易致癌，所以應儘量減少油炸食物，內臟類、蛋糕點心、堅果類等高熱量食物的攝取。
4.少吃加工食品:大部分的醃漬、加工、罐頭類食物，如香腸、火腿等，在製作過程均添加大量的鹽、油脂、糖等，並或多或少含有防腐劑、保鮮劑、亞硝酸鹽類，所以最好不要經常食用。此外，炭烤食物也要少吃，以免增加罹患胃癌與食道癌的危險。
5.避免吃發黴的食物：一些發了黴的食物如花生、穀物、玉米製品以及各種豆類，均含黃麴毒素，其易誘發肝癌，不宜食用。
6.宜選少油之烹調方法：蒸、煮、炆、燉等方法比較容易保存食物中的營養素，而且含油量較低﹔多攝取油脂不單影響體重，導致增加發生其他疾病的機會，有不少癌症如腸癌、乳癌、子宮癌和膽囊癌等都與脂肪有關。
7.可增加海產及真菌類食物的攝取：蝦、蠔、蚌等海產含豐富的鋅，能預防細胞病變，減低患癌的機會﹔亦有研究報導海帶、紫菜有防子宮癌、乳腺癌及肺癌的功用；而菇類、木耳、銀耳、靈芝等真菌類含有多醣類，能提高身體的免疫能力，減低癌變發生的機會。可於飲食中適當的選用這些食品。
8.忌菸酒及濃咖啡：吸菸與肺癌罹、口腔癌有直接關係。長期飲酒易發生肝癌、食道癌和胃癌。此外，動物試驗證明，咖啡中有些成份會增強致癌作用，與膀胱癌、胰臟癌及其他器官的癌症有一定的關係，因此喝咖啡應適量。
不管那一種茶都含有多種抗氧化物，氧化所造成的細胞修補壓力是現今老化與癌症的罪魁禍首，研究發現日本人慣用的綠茶含有多酚類的天然植物抗氧化物，可達到比維他命E強上20倍的抗氧化效果喔!
@多吃大豆類食物
如豆漿、豆腐等各種大豆食物都含有高量天然抗癌物質，並可以預防停經婦女的症狀與骨質疏鬆症。
@服用每天至少一顆綜合維他命
這是最基本的細胞防老工事，可輕易達到基本的均衡營養需求，如維他命C、E與β-胡蘿蔔素。
@以下提供一些預防癌症的飲食策略供讀者參考。
1.均衡飲食 維持適當體重：肥胖與多種癌症有關，包括乳癌、直腸結腸癌有關，而子宮、膽囊、腎臟 、胃等部位的癌症，也可能與肥胖有關。日常飲食應多樣化，勿偏食，份量適中，並應適度運動以維持理想體重。
2.多攝取高纖食品：因纖維質可以於人體內吸收毒素，並幫助毒素排出，平日應多攝取高纖食物，例如全麥、糙米、豆類、蔬菜、與水果。蔬菜及水果含各種抗氧化劑如維生素A、B、C等，亦有很多礦物質如銅、鐵、鋅等，對預防癌症很有幫助，十字花科植物如西蘭花、椰菜及椰菜花，或是洋蔥、大蒜等蔥蒜屬植物均含有抗癌物質，宜多配搭於飲食中。
3.少攝取高油脂的食物：根據實驗顯示，攝取過多脂肪除會引起肥胖之外，還易致癌，所以應儘量減少油炸食物，內臟類、蛋糕點心、堅果類等高熱量食物的攝取。
4.少吃加工食品:大部分的醃漬、加工、罐頭類食物，如香腸、火腿等，在製作過程均添加大量的鹽、油脂、糖等，並或多或少含有防腐劑、保鮮劑、亞硝酸鹽類，所以最好不要經常食用。此外，炭烤食物也要少吃，以免增加罹患胃癌與食道癌的危險。
5.避免吃發黴的食物：一些發了黴的食物如花生、穀物、玉米製品以及各種豆類，均含黃麴毒素，其易誘發肝癌，不宜食用。
6.宜選少油之烹調方法：蒸、煮、炆、燉等方法比較容易保存食物中的營養素，而且含油量較低﹔多攝取油脂不單影響體重，導致增加發生其他疾病的機會，有不少癌症如腸癌、乳癌、子宮癌和膽囊癌等都與脂肪有關。
7.可增加海產及真菌類食物的攝取：蝦、蠔、蚌等海產含豐富的鋅，能預防細胞病變，減低患癌的機會﹔亦有研究報導海帶、紫菜有防子宮癌、乳腺癌及肺癌的功用；而菇類、木耳、銀耳、靈芝等真菌類含有多醣類，能提高身體的免疫能力，減低癌變發生的機會。可於飲食中適當的選用這些食品。
8.忌菸酒及濃咖啡：吸菸與肺癌罹、口腔癌有直接關係。長期飲酒易發生肝癌、食道癌和胃癌。此外，動物試驗證明，咖啡中有些成份會增強致癌作用，與膀胱癌、胰臟癌及其他器官的癌症有一定的關係，因此喝咖啡應適量。
防癌飲食重要原則
@直到今日 ,仍然沒有一種方法能夠百分之百地預防癌症, 這種在先進國家中快速蔓延的文明病仍然使現代醫學束手無策, 但是, 根據美國癌症學會的防癌飲食指南指出, 飲食習慣是僅次於吸煙的致癌因子, 意謂, 大部份的癌症是因為飲食而起, 同樣地, 也可以由飲食習慣的改變來預防癌症
@限制高脂肪食物, 尤其是動物性脂肪
無數的研究已經証明, 高脂肪的飲食, 尤其是來源自動物的紅肉的脂肪, 與大腸癌, 直腸癌, 攝護腺癌, 子宮內膜癌有關, 通常高脂肪飲食的人體重比較重, 也比較不喜歡吃蔬果, 得到癌症機會比一般人要高, 所以美國癌症學會建議您選擇低脂的食物, 尤其要限制動物性的脂肪
@多吃青菜水果
許多研究證明, 多吃各種植物來源的食物, 如青菜水果, 穀類的食物可以減少消化系統與呼吸系統癌症的發生, 這些素食類青果富含各種防癌的成份, 如維它命,礦物質, 纖維, 胡蘿蔔素與天然抗氧化物質, 都對於防癌有很大的功效, 因此建議每天服用5種蔬果, 並多食各種五穀
@多運動並保持體重
運動可以控制體重, 並可以減少各種癌症的發生, 運動者得到癌症的機會比起不運動的人要低很多, 運動可以增加腸胃的運動並縮短不經意吃進有害物質通過腸道的時間, 因此可以防止腸道癌症, 美國癌症學會建議每日運動30分鐘以上
@限制酒精的攝取
酒精明顯增加癌症發生的機會, 如果您同時又抽煙, 則兩種危險因子會相乘相加製造更高的危險, 尤其是口腔與鼻胭癌, 並且增加婦女乳癌發生的機會
美國癌症學會發表的這份指南自1996年至今沒有改變, 而且有越來越多的研究支持以上這份指南的論點, 我們特別提供給您參考, 希望您能夠經由健康的飲食收習慣,來預防癌症這世紀不治之症
@四大防癌飲食習慣
1. 避 免 食 用 醃 製 、 燻 製 的 食 物
2. 少 吃 油 膩 食 物
3. 進 食 大 量 新 鮮 蔬 果
4. 多 吃 高 纖 維 食 品
@如何在日常生活中執行防癌飲食計劃呢？
首先應避免高脂肪食物的攝取，例如肥肉、油炸食物，因為根據統計，攝取過量脂肪且運動量不足的人，與罹患大腸、結腸、乳房及攝護腺等癌症有關。因此避免高油脂的攝取，平日烹調應減少油的使用，並少吃高脂肪食物；其次減少醃燻製品的攝取，例如香腸、火腿、臘肉、培根煙燻肉等，因為這類食物為了保鮮、防腐，必須添加亞硝酸鹽，而過量的亞硝酸鹽則會產生具有致癌性的亞硝氨。而在食用這類食物時，最好搭配含豐富維生素C及E的食物一起食用（例如：柳丁）來降低對身體的危害。此外，高溫烹調食物如烤焦、煙燻的肉類，因蛋白質高溫油炸後會產生複環氨類化合物的致癌物質，因此，為了健康，烹調方式也要試著改變。
另一方面，食物儲藏不當如花生、玉米等穀物，會導致食物發霉而致使毒性物質(黃麴毒素)的產生，黃麴毒素是最強的致肝癌物質，因此在選購這類食物時，要注意食物的保存方法及有效期限。上述都是容易誘發致癌的飲食因子，基本上致癌的因素很多，包括遺傳、環境、生活飲食習慣如抽煙、喝酒都是因素之一。
事實上，防癌飲食基本二大原則就是：一、不可讓致癌物在體內產生；二、增加人體排除毒素的速度，例如一些較粗糙食物及含維生素A、C、E抗氧化高的食物；可減少體內可能致癌的自由基產生的食物如:蔬菜、水果及多吃防癌食物。例如，魚類的選擇---可選擇深海魚( 鮭魚、鮪魚含w-3脂肪酸可以降低大腸癌)； 十字花科蔬菜--十字花科蔬菜如：青花菜、花椰菜、包心菜、甘藍 等含有能促進肝臟代謝致癌的物質；黃豆及其製品含有天然雌激素異黃酮，具有保護心臟及抗氧化作用，並能和動物性激素結合以降低乳癌發生；五榖雜糧類所含纖維質能與膽汁酸結合以降低大腸癌的發生；含硫和硒的蔬菜(大蒜和洋蔥)含有一種化學物質allysulfides能幫助人體代謝致癌物質；富含維生素C的水果可減少自由基對細胞的傷害；紅色蔬果(蕃茄、木瓜、胡蘿蔔中含有胡蘿蔔素A及蕃茄紅素具有保護皮膚、黏膜完整、增強免疫力等功能，有強的抗氧化能力可降低胰臟癌、直腸癌、膀胱癌的發生率；綠茶中的兒茶素具有抗氧化能力，能抑制突變，增加免役力；紅酒中的黃酮類物質(多酚類)可防止因活性氧而產生細胞的氧化，但一天的量不超過200C.C.。
總結來說，防癌飲食的觀念最好是來自天然且新鮮的食物，遵守少油、少鹽、少糖，採用均衡營養飲食且不過量，並維持理想體重及不過胖。每天攝取五種以上新鮮的蔬菜水果，並攝取高纖維的五榖類。除此之外，保持心情愉快，規律的生活與運動也是很重要的，唯有身體力行，才能防患於未然。
@限制高脂肪食物, 尤其是動物性脂肪
無數的研究已經証明, 高脂肪的飲食, 尤其是來源自動物的紅肉的脂肪, 與大腸癌, 直腸癌, 攝護腺癌, 子宮內膜癌有關, 通常高脂肪飲食的人體重比較重, 也比較不喜歡吃蔬果, 得到癌症機會比一般人要高, 所以美國癌症學會建議您選擇低脂的食物, 尤其要限制動物性的脂肪
@多吃青菜水果
許多研究證明, 多吃各種植物來源的食物, 如青菜水果, 穀類的食物可以減少消化系統與呼吸系統癌症的發生, 這些素食類青果富含各種防癌的成份, 如維它命,礦物質, 纖維, 胡蘿蔔素與天然抗氧化物質, 都對於防癌有很大的功效, 因此建議每天服用5種蔬果, 並多食各種五穀
@多運動並保持體重
運動可以控制體重, 並可以減少各種癌症的發生, 運動者得到癌症的機會比起不運動的人要低很多, 運動可以增加腸胃的運動並縮短不經意吃進有害物質通過腸道的時間, 因此可以防止腸道癌症, 美國癌症學會建議每日運動30分鐘以上
@限制酒精的攝取
酒精明顯增加癌症發生的機會, 如果您同時又抽煙, 則兩種危險因子會相乘相加製造更高的危險, 尤其是口腔與鼻胭癌, 並且增加婦女乳癌發生的機會
美國癌症學會發表的這份指南自1996年至今沒有改變, 而且有越來越多的研究支持以上這份指南的論點, 我們特別提供給您參考, 希望您能夠經由健康的飲食收習慣,來預防癌症這世紀不治之症
@四大防癌飲食習慣
1. 避 免 食 用 醃 製 、 燻 製 的 食 物
2. 少 吃 油 膩 食 物
3. 進 食 大 量 新 鮮 蔬 果
4. 多 吃 高 纖 維 食 品
@如何在日常生活中執行防癌飲食計劃呢？
首先應避免高脂肪食物的攝取，例如肥肉、油炸食物，因為根據統計，攝取過量脂肪且運動量不足的人，與罹患大腸、結腸、乳房及攝護腺等癌症有關。因此避免高油脂的攝取，平日烹調應減少油的使用，並少吃高脂肪食物；其次減少醃燻製品的攝取，例如香腸、火腿、臘肉、培根煙燻肉等，因為這類食物為了保鮮、防腐，必須添加亞硝酸鹽，而過量的亞硝酸鹽則會產生具有致癌性的亞硝氨。而在食用這類食物時，最好搭配含豐富維生素C及E的食物一起食用（例如：柳丁）來降低對身體的危害。此外，高溫烹調食物如烤焦、煙燻的肉類，因蛋白質高溫油炸後會產生複環氨類化合物的致癌物質，因此，為了健康，烹調方式也要試著改變。
另一方面，食物儲藏不當如花生、玉米等穀物，會導致食物發霉而致使毒性物質(黃麴毒素)的產生，黃麴毒素是最強的致肝癌物質，因此在選購這類食物時，要注意食物的保存方法及有效期限。上述都是容易誘發致癌的飲食因子，基本上致癌的因素很多，包括遺傳、環境、生活飲食習慣如抽煙、喝酒都是因素之一。
事實上，防癌飲食基本二大原則就是：一、不可讓致癌物在體內產生；二、增加人體排除毒素的速度，例如一些較粗糙食物及含維生素A、C、E抗氧化高的食物；可減少體內可能致癌的自由基產生的食物如:蔬菜、水果及多吃防癌食物。例如，魚類的選擇---可選擇深海魚( 鮭魚、鮪魚含w-3脂肪酸可以降低大腸癌)； 十字花科蔬菜--十字花科蔬菜如：青花菜、花椰菜、包心菜、甘藍 等含有能促進肝臟代謝致癌的物質；黃豆及其製品含有天然雌激素異黃酮，具有保護心臟及抗氧化作用，並能和動物性激素結合以降低乳癌發生；五榖雜糧類所含纖維質能與膽汁酸結合以降低大腸癌的發生；含硫和硒的蔬菜(大蒜和洋蔥)含有一種化學物質allysulfides能幫助人體代謝致癌物質；富含維生素C的水果可減少自由基對細胞的傷害；紅色蔬果(蕃茄、木瓜、胡蘿蔔中含有胡蘿蔔素A及蕃茄紅素具有保護皮膚、黏膜完整、增強免疫力等功能，有強的抗氧化能力可降低胰臟癌、直腸癌、膀胱癌的發生率；綠茶中的兒茶素具有抗氧化能力，能抑制突變，增加免役力；紅酒中的黃酮類物質(多酚類)可防止因活性氧而產生細胞的氧化，但一天的量不超過200C.C.。
總結來說，防癌飲食的觀念最好是來自天然且新鮮的食物，遵守少油、少鹽、少糖，採用均衡營養飲食且不過量，並維持理想體重及不過胖。每天攝取五種以上新鮮的蔬菜水果，並攝取高纖維的五榖類。除此之外，保持心情愉快，規律的生活與運動也是很重要的，唯有身體力行，才能防患於未然。
2010年12月8日 星期三
保健骨骼關節的天然補充物~天天健步如飛
隨著年齡的增長，行動也越來越慢，骨頭經歲月經年累月的磨損，使得關節的問題漸漸發生，像是
退化性關節炎等，尤其在現今老人化的社會，關節疼痛問題已成為國民普遍的煩惱，關節一旦疼痛
、腫脹後，關節受損嚴重，機能喪失，就會成為一輩子的問題。
最新超強組合骨關節營養素
主要成份：葡萄糖胺 Glucosamine HCL、鯊魚軟骨、葡萄糖酸鎂 Magnesium Gluconate、
貓爪藤 Macfadyena unguis-cati、酪蛋白磷酸胜肽 CPP、第二型膠原蛋白、
海藻鈣、維生素D3
葡萄糖胺 Glucosamine HCL：提供關節潤滑及保護功效，是形成關節滑液與製造成關節軟骨
組織的重要原料。
鯊魚軟骨：有補充關節軟組織的效果，大量集中於關節的軟骨中，吸收養份和水份，使軟骨
細胞保有足夠的水份。與葡萄糖胺會產生相輔相成的作用。軟骨素已被證實可經
由口服而達到補充關節軟組織結構的效果，臨床上服用軟骨素可以有效的抒解關
節炎的疼痛及發炎現象，同時具有延緩關節老化的作用。
第二型膠原蛋白：提供軟骨生成的原料，顧骨本，預防關節發炎並補充鈣質，是關節補充品，
分子量小，吸收效果佳，刺激關節新生膠原蛋白。
貓爪藤：具有抗發炎及紓解多種不同類型的骨關節疼痛、增強免疫力的作用。
海藻鈣：海洋中的海藻鈣含天然鈣元素達30％，含74 種微量元素，73 種人體必需礦物質是良
好的鹼性食品，調整酸性體質，增強免疫力，降低自由基，給骨骼成長完整、安全的營養素。
維生素D3：D3源於動物，為紫外線照射人與動物皮膚後，由皮膚內的7 脫氫膽固醇轉化而成，
可調控及轉換鈣質，使鈣質作用於骨骼並協助鈣質的儲存。
成份特色：符合人體鈣鎂2比1 黃金比例，吸收更方便。
補充骨關節液，修補軟骨組織，預防軟骨細胞磨損。
提供關節潤滑、保護之功效，改善骨關節炎、退化性關炎，並緩解疼痛。
增加骨質密度與鈣含量，避免骨折發生及預防骨質疏鬆症。
具有抗發炎及紓解多種不同類型的骨關節疼痛、增強免疫力的作用。
隨著年齡的增長，行動也越來越慢，骨頭經歲月經年累月的磨損，使得關節的問題漸漸發生，像是
退化性關節炎等，尤其在現今老人化的社會，關節疼痛問題已成為國民普遍的煩惱，關節一旦疼痛
、腫脹後，關節受損嚴重，機能喪失，就會成為一輩子的問題。
最新超強組合骨關節營養素
主要成份：葡萄糖胺 Glucosamine HCL、鯊魚軟骨、葡萄糖酸鎂 Magnesium Gluconate、
貓爪藤 Macfadyena unguis-cati、酪蛋白磷酸胜肽 CPP、第二型膠原蛋白、
海藻鈣、維生素D3
葡萄糖胺 Glucosamine HCL：提供關節潤滑及保護功效，是形成關節滑液與製造成關節軟骨
組織的重要原料。
鯊魚軟骨：有補充關節軟組織的效果，大量集中於關節的軟骨中，吸收養份和水份，使軟骨
細胞保有足夠的水份。與葡萄糖胺會產生相輔相成的作用。軟骨素已被證實可經
由口服而達到補充關節軟組織結構的效果，臨床上服用軟骨素可以有效的抒解關
節炎的疼痛及發炎現象，同時具有延緩關節老化的作用。
第二型膠原蛋白：提供軟骨生成的原料，顧骨本，預防關節發炎並補充鈣質，是關節補充品，
分子量小，吸收效果佳，刺激關節新生膠原蛋白。
貓爪藤：具有抗發炎及紓解多種不同類型的骨關節疼痛、增強免疫力的作用。
海藻鈣：海洋中的海藻鈣含天然鈣元素達30％，含74 種微量元素，73 種人體必需礦物質是良
好的鹼性食品，調整酸性體質，增強免疫力，降低自由基，給骨骼成長完整、安全的營養素。
維生素D3：D3源於動物，為紫外線照射人與動物皮膚後，由皮膚內的7 脫氫膽固醇轉化而成，
可調控及轉換鈣質，使鈣質作用於骨骼並協助鈣質的儲存。
成份特色：符合人體鈣鎂2比1 黃金比例，吸收更方便。
補充骨關節液，修補軟骨組織，預防軟骨細胞磨損。
提供關節潤滑、保護之功效，改善骨關節炎、退化性關炎，並緩解疼痛。
增加骨質密度與鈣含量，避免骨折發生及預防骨質疏鬆症。
具有抗發炎及紓解多種不同類型的骨關節疼痛、增強免疫力的作用。
檢查你的關節健康否
1ˋ正常的關節確實是較不會有喀喀聲音ˋ
2ˋ當關節嚴重的退化的時候ˋ關節嚴重的沾黏時ˋ也不會有聲音的ˋ
3ˋ當退化的關節沾年過久ˋ因為飲食的關係造成沾黏退化的關節開始鬆解時ˋ當然關節會出現喀喀聲音出現ˋ常會被誤認為是退化因素ˋ其實那是退化改善的結果ˋ
4ˋ當關節喀喀聲音時ˋ通常出現兩種情形ˋ一種是會酸痛ˋ另一種是不會酸痛的問題ˋ
5ˋ會酸痛的問題ˋ是因為關節的位置ˋ還是無法穩定關節間的軌道ˋ也就是肌腱韌帶ˋ軟骨滑膜ˋ還是無法接受此空間的瑕疵問題ˋ當然只要找對徒手的整復專家ˋ正確的矯正坎入復位ˋ使異常酸痛的問題ˋ完全不依賴醫藥控制ˋ而恢復正常ˋ即是根治問題的關鍵ˋ非專家當然無法立即的改善ˋ
6ˋ若是有聲音ˋ但是沒有酸痛的後遺症時ˋ可能肌腱的蛋白質缺乏ˋ或是鹼性體質的現象ˋ有時使用一些健康食品也會ˋ當然人體的筋骨要維持均衡的狀態ˋ酸鹼質還是需要均衡ˋ刻意的使用一些食品ˋ藥物ˋ來干擾體質ˋ當然需要注意不要造成扭傷的遺憾即可ˋ
7ˋ50歲最佳的保養方式ˋ均衡的營養ˋ適度的運動ˋ泡澡的習慣ˋ
什麼情況下比較會有退化性關節炎
主要表現在以下方面：
(1)發病緩慢，多見於中老年肥胖女性，往往有勞累史。
(2)膝關節活動時疼痛，其特點是初起疼痛為發作性，後為持續性，勞累及夜間更甚，上下樓梯疼痛明顯。
(3)曲膝關節活動受限，跑跳跪蹲有不同程度限制，甚則跛行，但無強直。
(4)關節活動時可有彈響摩擦音，部分患者關節腫脹。
會引發症狀發作之因素：
(1)關節活動過度：如走太遠的路或上下坡、上下樓梯過於頻繁。
(2)關節姿勢不良：站太久或坐太久而缺乏膝關節的活動。
(3)受傷造成：如輕度受傷(跌倒、扭傷、擦 撞)之後疏於治療會引發惡化。
(4)溫度濕度改變:氣溫大幅下降，或濕度增加都會加重症狀(俗稱風濕症)。
治療方式：
手法治療分為二種：舒緩手法和關節運動手法。
舒緩手法包括滾法，按揉法，推拿法等，其作用在舒筋活血，緩解肌肉，韌帶攣，增強肌肉活動，促進血液循環，消除肌肉疲勞。關節運動手法包括提拿髕骨法，屈 伸搖法等則具有滑利關節，鬆解黏連以及增強關節活動功能的作用。
1、滾法：患者仰臥位，先以滾法施於股四頭肌，重點治療膝髕上部其內外兩側，
取鶴頂、梁丘、血海、伏兔穴。
2、按揉法：以按揉施於膝髕韌帶、內外側副韌帶，著重取犢鼻、內外膝眼、鶴頂、陽陵泉、梁丘。
3、提拿髕骨法：雙手姆指放在髕骨外緣，其於手指放在髕骨內緣，抓握住髕骨橫向提拉；用同樣方法分別行縱向、兩斜各提拉髕骨，以鬆解髕骨黏連，增大其活動 度，但用力要柔和緩慢。
4、滾法：患者俯臥位，以滾法施於大腿後側、膕窩與小腿後側，重點在膕部委中穴。
5、屈伸搖法：配合膝關節的伸屈、旋內、旋外被動活動。
保養之道：
1、適當的休息：只要受犯的關節在正常的位置下，儘量放鬆及舒適，但也不要過度休息，否則受犯的關節愈僵硬。
2、適當的運動：練習各方向的自主性及被動阻力性運動，以免關節僵硬。
3、減輕體重：可以減輕脊柱及下肢關節的負荷，避免關節惡化。
4、飲食治療：避免攝取高尿酸飲食，如動物內臟、肉類、豆類食物及避免喝酒。
(1)發病緩慢，多見於中老年肥胖女性，往往有勞累史。
(2)膝關節活動時疼痛，其特點是初起疼痛為發作性，後為持續性，勞累及夜間更甚，上下樓梯疼痛明顯。
(3)曲膝關節活動受限，跑跳跪蹲有不同程度限制，甚則跛行，但無強直。
(4)關節活動時可有彈響摩擦音，部分患者關節腫脹。
會引發症狀發作之因素：
(1)關節活動過度：如走太遠的路或上下坡、上下樓梯過於頻繁。
(2)關節姿勢不良：站太久或坐太久而缺乏膝關節的活動。
(3)受傷造成：如輕度受傷(跌倒、扭傷、擦 撞)之後疏於治療會引發惡化。
(4)溫度濕度改變:氣溫大幅下降，或濕度增加都會加重症狀(俗稱風濕症)。
治療方式：
手法治療分為二種：舒緩手法和關節運動手法。
舒緩手法包括滾法，按揉法，推拿法等，其作用在舒筋活血，緩解肌肉，韌帶攣，增強肌肉活動，促進血液循環，消除肌肉疲勞。關節運動手法包括提拿髕骨法，屈 伸搖法等則具有滑利關節，鬆解黏連以及增強關節活動功能的作用。
1、滾法：患者仰臥位，先以滾法施於股四頭肌，重點治療膝髕上部其內外兩側，
取鶴頂、梁丘、血海、伏兔穴。
2、按揉法：以按揉施於膝髕韌帶、內外側副韌帶，著重取犢鼻、內外膝眼、鶴頂、陽陵泉、梁丘。
3、提拿髕骨法：雙手姆指放在髕骨外緣，其於手指放在髕骨內緣，抓握住髕骨橫向提拉；用同樣方法分別行縱向、兩斜各提拉髕骨，以鬆解髕骨黏連，增大其活動 度，但用力要柔和緩慢。
4、滾法：患者俯臥位，以滾法施於大腿後側、膕窩與小腿後側，重點在膕部委中穴。
5、屈伸搖法：配合膝關節的伸屈、旋內、旋外被動活動。
保養之道：
1、適當的休息：只要受犯的關節在正常的位置下，儘量放鬆及舒適，但也不要過度休息，否則受犯的關節愈僵硬。
2、適當的運動：練習各方向的自主性及被動阻力性運動，以免關節僵硬。
3、減輕體重：可以減輕脊柱及下肢關節的負荷，避免關節惡化。
4、飲食治療：避免攝取高尿酸飲食，如動物內臟、肉類、豆類食物及避免喝酒。
保養關節的運動
關節容易受傷，代表肌肉、韌帶的柔軟度不夠
建議您由基礎強度開始做起
膝蓋跟腳踝是運動量最大的關節之二
尤其是腳踝還有阿基里斯腱這個重要部位
膝蓋強化：
暖身多做繞膝運動，繞膝運動需要緩慢而深
也就是約兩拍繞一圈，後面2個八拍可以加上深蹲動作
平常可以多做蹲下起立動作，但是速度不宜太快，數量可以多
腳踝強化：腳踝強化其實有很多動作，
例如：
動作1...右腳腳掌內翻〈朝左〉，身體重心可由左腳漸漸
移至右腳，直到腳踝感覺略痛即止，接下來換腳操作。可
以操作內翻及外翻動作。
動作2...腳尖點地作繞環運動，左右輪流
動作3...墊腳尖〈以腳尖為頂點，腳跟離地2公分 ，升高至
離地10公分 ，重複操作。
動作4...單腳站立，練習平衡亦可練習腳踝強度。
動作5...跪坐姿，腳背伸直接觸地面，先練習這個動作，
漸漸的可亦將身體重心左移、右移，也可練習跪坐後，直
接躺下，這個動作可以練習到下肢所有部位
動作6...盤腿〈初期可操作單盤，也就是一支腳小腿在另
一支腳大腿上面，等練習久了可練習雙盤，也就是兩支腳
的小腿都掛在另外腳的大腿上〉。
參考資料 運動教練兼體育老師
皮膚如何過寒冬
冬天的保養法
寒冷的冬天會使皮膚的機能減弱，因此，脂線、汗腺的功能也會變得不好，在冬天時，任何一個人皮膚表面的油份都會減少，再加上由於氣候寒冷，油份會從皮膚表面流失，使得皮膚表面的油分更少，因而造成皮膚的乾燥和粗糙，嚴重的話，皮膚的彈性還會消失，因此，冬天皮膚最重要之保養，就是要補足充分的油份予皮膚的表層。
皮膚乾燥且上面附著一層細的鱗屑，下肢尤其明顯，有裂紋狀、紅斑及抓痕，此種症狀容易發生在冬天，為冬季皮膚搔癢症之典型表現，稱為冬季濕疹或皮脂減少性濕疹，又因為本症好發生於老年人而有老人性乾皮症之稱。本症的發生與年齡、個人體質、環境因素、人體的皮膚有調節體溫、分泌及排泄作用及在寒冷的情況下，皮膚血管收縮，所引起汗腺及皮脂腺機能低下，防止熱的發散及減少皮膚潤滑，而形成皮膚乾燥、角質層龜裂、脫屑、皮膚發炎‥‥等，經常與肥皂、消毒劑接觸會消除皮膚上之脂質、增加水份之喪失，此外，亦可使皮膚變得更乾燥，年紀大的人由於皮脂欠缺、皮脂分泌減少、皮膚呈現乾燥、粗糙、具有紕糠狀落屑，冬天一到，氣候寒冷，再加上以熱水浸浴或多用肥皂，將導致皮膚乾燥更甚，搔癢亦更厲害。本疾除好發生於老年人外，亦可見於有魚鱗癬，異位性皮膚炎之患者，所以應該小心防範。
因此，冬天的皮膚保養和秋天類似，加強保濕滋潤，多增加皮膚之油脂，就可以安心過冬了。
其實冬天最正確的吃法還是自己參考
其實冬天最容易令人聯想到反正穿得厚沒人看得到是發福，還是變瘦，我想最主要的還是均衡的飲食，過量以及不足都是不正確的觀念，真的忍不住還是可以吃的，但是要有克治還是少量多餐才是正確的，不暴飲暴食。
冬天的飲食如何在冬天不會變胖
◎高蛋白飲食減肥法
特 點：耐餓，增加代謝速率，可減輕體重。
專家的話：對心臟病、高血壓等不適宜，會增加肝臟代謝負擔，可能影響腎臟機能，長期食用可能造成骨質疏鬆、抽筋等現象。仍須配合部分碳水化合物及蔬果的攝取，以免造成極度營養不均衡。
◎吃肥肉減肥法
特 點：容易酸中毒，影響食慾，攝食熱量自然會減低。
專家的話：非一般人能適應，容易營養不良，易造成腹瀉脫水，導致疾病的產生。若是愛吃肥肉的人，這種方式 可能無法奏效，反而可能造成更胖的後果，不要輕易嘗試。
◎減肥茶或減肥糖
特 點：食慾下降，飲食量減少。
專家的話：引起營養不良、虛弱，不能持續長久，不服用時體重又恢復原狀。沒有辦法養成良好的飲食習慣，只可治標，無法根本解決問題，當不使用此產品時，體重仍會回復，突然增加身體脂肪的堆積而已。
◎乳酸菌減肥法
特 點：持續一週只食用酸乳酪（５００ｃｃ）、酵素飲料（１００ｃｃ）、蔬菜汁（８００ｃｃ）及瀉藥、水（８００ｃｃ）。
專家的話：因每日熱量攝取量很少，屬於極低熱量飲食，體重減輕快速。可是，減少的是肌肉層，而不是脂肪層 ，因此容易復胖。
◎辛辣料減肥法
特 點：每週吃１－２次的辛辣大餐，即可減去１－２公斤 。
專家的話：辛辣食物只會你排出許多汗水，看似體重減輕了，事實上是減少水分而非脂肪，只要補充水分，體重立即回升。
◎薏仁減肥法
特 點：每天喝７－８杯薏仁茶，或多吃薏仁飯、薏仁粥等，以薏仁烹調的菜餚。
專家的話：薏仁具利尿、利水的作用，且含有豐富的纖維質，可幫助減輕體重。只是仍須配合調整食物種類的份量，並配合運動，才能達到減肥的目的。
◎高鉀食物減肥法
特 點：多吃含鉀高的食物，如:豆類、蔬菜、水果、魚類等。
專家的話：鉀離子可解決因鈉離子太多而造成的水腫現象，所以，只是減少因體內水份過多而造成的虛胖，對於減少體內脂肪並沒有幫助。
◎321減肥法
特 點：３份纖維質，２份碳水化合物，１份蛋白質。此種是極低熱量的減肥方式，長期食用對身體健康有不良影響，易造成身體的負擔。
專家的話：應酌量提高碳水化合物及蛋白質食物的份量，再配合運動,來達到健康的減肥，並維持不復胖的效果。
◎喝水減肥法
特 點：號稱喝水就能減肥的喝水減肥，原理都是利用水分填飽肚子，配合低熱量飲食，俱長期戰鬥利的人，一個月可減３到５公斤 ，但必須採行飲前喝水，用餐時必須一口食物一口水，恐怕一般人不易達成目標，而腸胃有問題者更不要嘗試。
專家的話：配合低熱量的飲食方式，將用餐的順序作一調整，例如：在用餐前先喝湯及吃青菜，待３０分鐘後，再開始吃飯與肉。如此，因胃中已有食物，較易控制飯與肉的食用量，間接達到減肥的效果。唯須注意，湯與蔬菜的攝取量也不可過多，以免造成腸胃負擔及營養不良。
◎蘋果減肥法
特 點：想要每天花１００元蘋果減肥法，據說３天內可減掉３－５公斤 ，但是營養師認為，這是一種營養極不均衡的減肥方式，減去的重量多數是水分，蛋白質嚴重缺乏，肌肉組織會耗損的十分嚴重，當回胖回來脂肪就會囤積的更厚。
專家的話：只有靠蘋果提供一天所需的熱量與營養，無法達到所需的份量。而且，所減少的多是肌肉層而非脂肪，對於身體的健康無益處，反而造成體脂肪的比率上升而已。
◎針灸、指壓及耳朵飢點
特 點：減低食慾，控制"攝食中樞"，仍需意志力配合。
專家的話：不能持久，若針灸過後不能了解食物的選擇技巧，不知實際的減肥實施方式，仍會使體重上升。
◎三溫暖、鹽液繃帶、低週波電子、蒸氣浴
特 點：脫水，身體暫時失去一部份水而已。
專家的話：花錢，不能經常做，無效，喝水體重又會恢復。
◎熱力裝減肥法
特 點：採用器目性的高科技材質,密不透風,加速排汗.
專家的話：同樣也是利用排汗失水的原理，造成體重的下降，而非減少脂肪。但是，因此類服裝較不透風，因此，不可長時間穿著，以免造成失水過多，而有脫水的危險。
◎食用瀉藥減肥
特 點：間歇地發生腹瀉，並使胃酸減少，食慾減退。
專家的話：停止服用後體重即會回升，如經常服用則發生貧血及腸胃疾病。這是一種很不健康的減肥方式，應該以低熱量飲食配合高纖維的食物，即可達到減少熱量吸收 的效果，逐步減輕體重並確保健康。
◎膠原蛋白減肥法
特 點：晚飯後不再吃任何食物，睡前喝一湯匙的液狀膠原蛋白配方２５０ｃｃ，平時三餐可照常吃，喝完立即睡覺。
專家的話：膠原蛋白是一種纖維蛋白質，幾乎存在各種器官內，膠原蛋白只能用來對抗老化及修補組織，其在夜間進行修補時，會消耗少許熱量，但效果並不如傳說般神奇，無法達到減肥效果。相對的，如果因此而毫無節制的吃，反而易因熱量過多而造成更胖。
特 點：耐餓，增加代謝速率，可減輕體重。
專家的話：對心臟病、高血壓等不適宜，會增加肝臟代謝負擔，可能影響腎臟機能，長期食用可能造成骨質疏鬆、抽筋等現象。仍須配合部分碳水化合物及蔬果的攝取，以免造成極度營養不均衡。
◎吃肥肉減肥法
特 點：容易酸中毒，影響食慾，攝食熱量自然會減低。
專家的話：非一般人能適應，容易營養不良，易造成腹瀉脫水，導致疾病的產生。若是愛吃肥肉的人，這種方式 可能無法奏效，反而可能造成更胖的後果，不要輕易嘗試。
◎減肥茶或減肥糖
特 點：食慾下降，飲食量減少。
專家的話：引起營養不良、虛弱，不能持續長久，不服用時體重又恢復原狀。沒有辦法養成良好的飲食習慣，只可治標，無法根本解決問題，當不使用此產品時，體重仍會回復，突然增加身體脂肪的堆積而已。
◎乳酸菌減肥法
特 點：持續一週只食用酸乳酪（５００ｃｃ）、酵素飲料（１００ｃｃ）、蔬菜汁（８００ｃｃ）及瀉藥、水（８００ｃｃ）。
專家的話：因每日熱量攝取量很少，屬於極低熱量飲食，體重減輕快速。可是，減少的是肌肉層，而不是脂肪層 ，因此容易復胖。
◎辛辣料減肥法
特 點：每週吃１－２次的辛辣大餐，即可減去１－
專家的話：辛辣食物只會你排出許多汗水，看似體重減輕了，事實上是減少水分而非脂肪，只要補充水分，體重立即回升。
◎薏仁減肥法
特 點：每天喝７－８杯薏仁茶，或多吃薏仁飯、薏仁粥等，以薏仁烹調的菜餚。
專家的話：薏仁具利尿、利水的作用，且含有豐富的纖維質，可幫助減輕體重。只是仍須配合調整食物種類的份量，並配合運動，才能達到減肥的目的。
◎高鉀食物減肥法
特 點：多吃含鉀高的食物，如:豆類、蔬菜、水果、魚類等。
專家的話：鉀離子可解決因鈉離子太多而造成的水腫現象，所以，只是減少因體內水份過多而造成的虛胖，對於減少體內脂肪並沒有幫助。
◎321減肥法
特 點：３份纖維質，２份碳水化合物，１份蛋白質。此種是極低熱量的減肥方式，長期食用對身體健康有不良影響，易造成身體的負擔。
專家的話：應酌量提高碳水化合物及蛋白質食物的份量，再配合運動,來達到健康的減肥，並維持不復胖的效果。
◎喝水減肥法
特 點：號稱喝水就能減肥的喝水減肥，原理都是利用水分填飽肚子，配合低熱量飲食，俱長期戰鬥利的人，一個月可減３到
專家的話：配合低熱量的飲食方式，將用餐的順序作一調整，例如：在用餐前先喝湯及吃青菜，待３０分鐘後，再開始吃飯與肉。如此，因胃中已有食物，較易控制飯與肉的食用量，間接達到減肥的效果。唯須注意，湯與蔬菜的攝取量也不可過多，以免造成腸胃負擔及營養不良。
◎蘋果減肥法
特 點：想要每天花１００元蘋果減肥法，據說３天內可減掉３－
專家的話：只有靠蘋果提供一天所需的熱量與營養，無法達到所需的份量。而且，所減少的多是肌肉層而非脂肪，對於身體的健康無益處，反而造成體脂肪的比率上升而已。
◎針灸、指壓及耳朵飢點
特 點：減低食慾，控制"攝食中樞"，仍需意志力配合。
專家的話：不能持久，若針灸過後不能了解食物的選擇技巧，不知實際的減肥實施方式，仍會使體重上升。
◎三溫暖、鹽液繃帶、低週波電子、蒸氣浴
特 點：脫水，身體暫時失去一部份水而已。
專家的話：花錢，不能經常做，無效，喝水體重又會恢復。
◎熱力裝減肥法
特 點：採用器目性的高科技材質,密不透風,加速排汗.
專家的話：同樣也是利用排汗失水的原理，造成體重的下降，而非減少脂肪。但是，因此類服裝較不透風，因此，不可長時間穿著，以免造成失水過多，而有脫水的危險。
◎食用瀉藥減肥
特 點：間歇地發生腹瀉，並使胃酸減少，食慾減退。
專家的話：停止服用後體重即會回升，如經常服用則發生貧血及腸胃疾病。這是一種很不健康的減肥方式，應該以低熱量飲食配合高纖維的食物，即可達到減少熱量吸收 的效果，逐步減輕體重並確保健康。
◎膠原蛋白減肥法
特 點：晚飯後不再吃任何食物，睡前喝一湯匙的液狀膠原蛋白配方２５０ｃｃ，平時三餐可照常吃，喝完立即睡覺。
專家的話：膠原蛋白是一種纖維蛋白質，幾乎存在各種器官內，膠原蛋白只能用來對抗老化及修補組織，其在夜間進行修補時，會消耗少許熱量，但效果並不如傳說般神奇，無法達到減肥效果。相對的，如果因此而毫無節制的吃，反而易因熱量過多而造成更胖。
如何預防肝的問題
脂肪肝
台灣民眾由於生活富裕，運動機會又少，所以多數人患有營養過剩、過度肥胖、高血脂、糖尿等疾病。加上台灣飲食文化盛行、酒席多、應酬頻繁，以致吃喝的機會也多。這種吃得好又喝得兇的生活方式，導致脂肪肝的發生率普遍提高，民眾不可不慎！
致因與症狀
初期80%罹患者沒有臨床症狀
正常的肝細胞中大多含有少量的脂肪，約佔肝重量的2至5%。當脂肪囤積超過肝重量的5%時，即稱為脂肪肝。
脂肪肝主要是因為三酸甘油酯代謝異常，使得肝細胞質囤積過多的脂肪顆粒，而影響細胞質本身的功能，導致肝機能異常所致。根據臨床報告顯示，80%的脂肪肝患者，絕少有症狀出現，僅少數出現上腹部飽脹、食慾不振或全身倦怠等現象。
脂肪肝可大致分為六種酒精及藥物所致者較難治療，易引起脂質代謝異常，導致脂肪肝的因素有以下六種：
1. 肥胖
吃太多、吃太好，以致營養過剩所致。肥胖性脂肪肝的患者腹壁脂肪較厚。
吃太多、吃太好，以致營養過剩所致。肥胖性脂肪肝的患者腹壁脂肪較厚。
2. 肝炎恢復期
此時肝炎患者，由於尚不能大量活動，又進食過多高熱量食物，加上原本肝功能已多少有些影響，所以易形成肝炎後脂肪肝。
此時肝炎患者，由於尚不能大量活動，又進食過多高熱量食物，加上原本肝功能已多少有些影響，所以易形成肝炎後脂肪肝。
3. 糖尿病患
易因醣類代謝異常，使肝醣貯存減少、肝中脂質增加，而導致糖尿病脂肪肝。
易因醣類代謝異常，使肝醣貯存減少、肝中脂質增加，而導致糖尿病脂肪肝。
4. 嗜酒者
長期酗酒會導致酒精中毒、肝臟對脂質代謝的功能障礙，使肝內脂質囤積，稱為酒精性脂肪肝。這類病人若不戒酒，將可能變成肝硬化或肝癌。
長期酗酒會導致酒精中毒、肝臟對脂質代謝的功能障礙，使肝內脂質囤積，稱為酒精性脂肪肝。這類病人若不戒酒，將可能變成肝硬化或肝癌。
5. 藥物
喜歡亂服成藥、施打毒品或長期使用四環素、金黴素、止痛藥、抗生素或抗結核菌等傷害肝細胞的藥物，將導致脂蛋白合成障礙及脂蛋白從肝內排除受阻，而引起藥物性脂肪肝。這類病患將導致肝硬化、肝衰竭而死亡。
喜歡亂服成藥、施打毒品或長期使用四環素、金黴素、止痛藥、抗生素或抗結核菌等傷害肝細胞的藥物，將導致脂蛋白合成障礙及脂蛋白從肝內排除受阻，而引起藥物性脂肪肝。這類病患將導致肝硬化、肝衰竭而死亡。
6. 營養不良
長期厭食、飢餓或吸收不良時，全身的脂肪將被逼燃燒，使大量脂肪進入肝臟，等待代謝。但因長期缺乏蛋白質會導致脂質代謝異常，使脂肪囤積肝臟。這種營養缺乏性脂肪肝，較常見於減肥不當的人。
長期厭食、飢餓或吸收不良時，全身的脂肪將被逼燃燒，使大量脂肪進入肝臟，等待代謝。但因長期缺乏蛋白質會導致脂質代謝異常，使脂肪囤積肝臟。這種營養缺乏性脂肪肝，較常見於減肥不當的人。
檢查與治療
超音波檢查是診斷脂肪肝的利器排除致病因肝臟多數可恢復正常由於近年來罹患脂肪肝的人數，節節升高，民眾若擔心自己在不知不覺中罹患此症，最好的預防之道，就足定期接受肝臟超音波檢查。超音波掃瞄脂肪肝準確性97%民眾應定期接受檢查。
過去影像學檢查並不發達的時代，要診斷脂肪肝，須進行肝穿刺。而目前超音波和電腦斷層攝影檢查，則可直接從螢幕上觀察肝的變化。尤其是超音波檢查，既經濟實用，又不傷害身體。並且超音波檢查診斷脂肪肝的準確度，高達97%。
輕度的脂肪肝患者，並不需特別做積極治療，只要針對致病因，進行減肥、運動、控制血糖、戒酒或停止亂服不必要的成藥，即可恢復。而因體質關係導致的血中三酸甘油酯偏高，則需服用醫師開的降血脂藥物。
醫師表示，只有在小兒發高燒時，服用阿斯匹靈所致的脂肪肝、肝衰竭或少數懷孕末期的婦女，發生原因不明的脂肪肝，較難防治之外，一般的脂肪肝患者，若謹遵醫囑，去除致病因，通常不會有嚴重後果，千萬勿貿然服用偏方，增加肝臟負荷。
事實上，「脂肪肝」會因病因的去除，而得以改善，但其中長期過量飲酒以及長期服用藥物所引起的脂肪肝，在原因持續存在之下，少數的人可能形成不可回復的「肝硬化」。除此之外，已罹患脂肪肝的病患，在心理上千萬不要存有過度的憂慮，否則心裡壓力更會造成情緒的低落及倦怠。
脂肪肝的預防
由於經濟繁榮，大家生活富裕，「脂肪肝」亦有增加的趨勢。因此，我們對飲食應該加以節制，不可暴飲暴食，而使體重增加；更不能長期酗酒，加重肝臟的傷害，此外營養不良或失調，也是形成脂肪肝的原因之一，所以要注意營養的均衡攝取。
2010年12月6日 星期一
2010年12月4日 星期六
美容果菜汁
對肌膚脂肪症有益的果菜汁 油菜花,蘋果果菜汁 材料 油菜150克 ,蘋果小型1個,檸檬中型1/4個. 製作方法 蘋果,檸檬去皮加上油菜一起打成果汁. 效果 含有豐富的維他命C,A,可調整皮脂分泌,預防脂肪症,脂肪分泌不好的人也可食用.
保護肌膚的健康果菜汁 荷蘭芹,高加索生草果菜汁 材料 荷蘭芹50克 ,高加索生草中型葉20片,蘋果中型1個 ,橙子中型1/2個. 製作方法 荷蘭芹,高加索生草,蘋果,橙子去皮一起混合打成果汁. 效果 含有豐富的鐵,維他命c,可幫助血液循環,保護皮膚的光澤,皮膚不好或容易疲倦的人可多喝.
過敏肌膚的健康的果菜汁
梅肉蜂蜜果菜汁 材料 梅肉1/3~1/4小匙,蜂蜜2小匙,水2/3杯. 製作方法 全部的材料混合打成果汁,夏天可加入冰塊. 效果 含有許多的果酸有解毒功能,可防皮膚過敏症.對過敏症體質或容易下痢的人有效,但是胃腸不好的人不要空腹食用.
預防青春痘的健康果菜汁
蕃茄,桃子酵母乳果菜汁 材料 蕃茄100克 ,桃子中型1/2個,酵母乳120c c,檸檬中型1/4個. 製作方法 蕃茄,桃子去皮切成小塊狀,全部材料一起打成果汁. 效果 有著酸味的飲料.胃腸脹氣,便泌,肩酸,宿醉都有其效用.不敢喝的人可加些蜂蜜.
木瓜優格Smoothies
1.木瓜去皮切塊＋優格＋一點點可爾必斯＋冰塊或水
2.在果汁機裡打成濃稠的Smoothies
就可以了
優格自己做效果最好喔!
保護肌膚的健康果菜汁 荷蘭芹,高加索生草果菜汁 材料 荷蘭芹
過敏肌膚的健康的果菜汁
梅肉蜂蜜果菜汁 材料 梅肉1/3~1/4小匙,蜂蜜2小匙,水2/3杯. 製作方法 全部的材料混合打成果汁,夏天可加入冰塊. 效果 含有許多的果酸有解毒功能,可防皮膚過敏症.對過敏症體質或容易下痢的人有效,但是胃腸不好的人不要空腹食用.
預防青春痘的健康果菜汁
蕃茄,桃子酵母乳果菜汁 材料 蕃茄
木瓜優格Smoothies
1.木瓜去皮切塊＋優格＋一點點可爾必斯＋冰塊或水
2.在果汁機裡打成濃稠的Smoothies
就可以了
優格自己做效果最好喔!
2010年12月2日 星期四
2010年12月1日 星期三
訂閱：
文章 (Atom)