漂亮女人每餐都要吃「全食」

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　　有不少女孩子為了減肥，幾乎只吃蔬菜、水果，也有人認為不吃主食可以保持身材，其實這些觀念既不科學也不會達到長期保持身材的效果。每頓飯都要儘可能吃「全餐」，控制體形最 重要的是控制食量和食用肉類、油類、澱粉、糖這類易發胖食物的比例，以及培養和建立良好的生活方式。
　　什麼叫做「全餐」？「全餐」是指：主食+菜類食物+蛋白質食物+油脂類。每頓飯都要吃「全餐」，保證四大類食物攝取全面，吃「全餐」不僅是午餐、晚餐，也包括早餐。
　　早餐也要「全」，也要有米飯等澱粉類、蔬菜類、蛋白類和油脂類等，如果長期堅持，身體的健康狀況會得到明顯的改善。營養均衡很重要，相對中餐和晚餐，早餐要做到「全餐」難度 要大一些，不過，這是一種生活習慣，堅持下來便習以為常了。
　　每個人的體形、飲食習慣各有不同，所需的早餐份量也各不相同。大家不妨根據自己口味和喜好、需要選擇合適的早餐。以下是我推薦給大家的早餐組合及食用要求：
　　豆漿+蒸饅頭+煎蛋+蔬菜
　　這個組合的脂肪低、容易消化，豆漿及煎蛋可提供蛋白質，而蒸饅頭能提供碳水化合物，素菜可以增加纖維和維生素，煎蛋時加入青菜、西紅柿等。
　　腐竹魚片粥+青菜+香油
　　腐竹由黃豆製造，含優質蛋白質。魚片粥由五穀、魚片和腐竹製成，還需加入生菜絲，再加少許的香油。
　　檢查進食是否合理的標準，首先是看看組合中是否包含了「主食+蔬菜+蛋白質+油脂」四個部分，之後還要注意食量的問題。
　　早餐提供一天所需的能量，在食用量上可適當多加一些。建議早餐應佔一天食量的4/10，午餐和晚餐各佔3/10。